Сегодня мы поговорим о процессе похудения, когда мы «сидим» на диете, мы все желаем увидеть желаемые цифры, но что делать если вдруг ваш вес увеличился??? В этот момент люди выбирают два направления:
1.Бросить эту диету, и начать со следующего понедельника.
2.Самое верное решение, не поддаться панике и придерживаться правильного курса.
У данного феномена есть достаточно простое объяснение, и их достаточно большое количество, сегодня мы поговорим о чаще всего встречающихся причинах увеличения веса.
ПОЧЕМУ УВЕЛИЧИЛСЯ ВЕС???
В первую очередь мы должны запомнить, что увеличение веса не всегда является признаком разрастания жировой массы. Когда вы находитесь в процессе похудения, вы наблюдаете волнообразную картину динамики вашего веса – это абсолютно нормально. Самая значительная потеря веса происходит в первую неделю диеты, за счет уменьшения отеков, далее вес начинает снижаться все медленнее и медленнее, за счет запасов гликогена и наконец жировой ткани
Мы должны быть подготовлены к тому что линейно вес не будет уходить, в процессе мы будем видеть и скачки, и остановки, даже на очень длительное время, так называемое «плато», в последующем мы рассмотрим механизм данного явления.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА
1.ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА . При занятии спортом, происходят микроповреждения мышечной ткани, это приводит к большому притоку лимфы и крови к мышцам. Это является одним из физиологических процессов адаптации.
Обычно с такой проблемой организм справляется самостоятельно за 2-3 суток. В течение этого временного интервала происходит восстановление мышечных волокон и отечность проходит сама собой.
Наш совет: Не поддавайтесь панике, просто действуйте
2.НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Вода является самым важным компонентом для нормального функционирования всех органов и систем. В случае, когда воды поступает недостаточно, активируется целая цепочка реакций организма, конечным результатом будет увеличение концентрации антидиуретического гормона, который будет задерживать воду в организме
Наш совет: Не злоупотребляйте кофе и чаем. Пейте достаточное кол-во воды, нормы потребления воды мы рассмотрим в ближайшем будущем.
3.СЬЕДАЕТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖЕННОГО
Ошибочно полагать что, соблюдая правильное питание, вы будете всегда худеть. Важно помнить, что основополагающим принципом любой диеты является дефицит калорий. Если мы будем потреблять калорий больше чем тратить, это приведет к профициту калорий, а, следовательно, и к увеличению веса, в том числе и за счет жировой массы
Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. И правильно скорректировать питание именно под вашу конкурентную цель
4.ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ
Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.
Если статья оказалась для Вас полезной и заинтересовала, подписывайтесь на канал, дальше мы рассмотрим еще более интересные и важные темы. Желаем вам достигнуть поставленных целей, вместе с этим каналом