Сон процветает при регулярном распорядке дня. Построение отличной, последовательной программы расслабления в конце дня - лучший способ научить свое тело понимать, что пора ложиться спать. Это увеличит ваши шансы на сонливость и значительно упростит засыпание. Как всегда, ключевым моментом является последовательность. Вы можете настроить напоминание, которое мягко подтолкнет вас, давая понять, что пора начинать сбавлять обороты. В идеале это должно начаться незадолго до того, как вы ложитесь спать, и это должно быть вашим сигналом о том, что пора перестать работать и отпустить день.
А теперь самое интересное: выделите час или около того, чтобы расслабиться. Это должны быть вещи, которые доставляют удовольствие сами по себе, а не занятия, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас сонливость. Конечно, они не должны быть слишком стимулирующими: такие занятия, как чтение, вязание или прослушивание успокаивающей музыки, - это просто билет. Лучше всего подойти к своему расслаблению с позиции «отсутствия стремления», которую мы практикуем в медитации. Это означает не сосредотачиваться на результате, а просто получать удовольствие от того, что вы делаете, ради самого дела. Это поможет вам избавиться от дневных забот и подготовит ваш разум и тело к естественному сну.
Возможно, стоит сократить экранное время в этот период - даже приглушенный свет в вашем доме может помочь вашему мозгу распознать, что время сна приближается. Такой режим сна может стать настоящим подарком самому себе. В конце концов, это конец дня, так что вы заслуживаете небольшого вознаграждения.