Если вас все время настигает голод, то не обязательно что вы хотите кушать на самом деле. Причиной этому может быть ПМС, жажда, расшатанные рецепторы и просто скука.
Поэтому я нашла 10 способов для того, чтобы снизить аппетит, которыми пользуюсь и сама.
1. Приобрести жевательную смолу. Обычно рекомендуют пожевать обычную жевательную резинку, но дело в том, что в ней содержится большое количество сахара. И если в начале вы сможете удержаться и не поесть, но как только вы избавитесь от сладкой жвачки, то голод сразу же начнет вас мучать заново. А если вы жуете смолу, то она почистит ваши зубы и не будет играть с вашими рецепторами, голод пройдет.
2. Делать вакуум или качать пресс, приседать. Спорт помогает бороться с голодом. И если вы только что поели и хотите еще - приседайте, покачайте пресс, попрыгайте. Единственное что будет хотеться потом - это попить воды.
3. Добавлять в еду как можно меньше приправ, так как они расшатывают наши рецепторы и мы хотим еду не из-за голода, а из-за ярких вкусов. Это может быть сложно первое время, но когда вы начнете ощущать настоящий вкус еды и вас не будет так тянуть на гадости вы поймете что взяли верх над перееданием.
4. Попить воды и носить ее с собой в термосе. Часто голод путают с жаждой. Воды нужно в день действительно много и лучше всегда держать ее под рукой. Не стоит покупать пластиковые бутылки, это не экологично. Лучше заведите свою бутылку или термос и берите везде с собой.
5. Берите с собой еду в контейнерах или перекус. Часто мы весь день ничего не едим, потому что не успеваем и добравшись до еды мы сметаем сразу всю. Чтобы такого не было, также как и с предыдущим пунктом - берите еду с собой. В качестве простого перекуса могут быть орехи или яблоки
6. Если хочется солёного, то добавьте в салат побольше сельдерея и зелени. Вода в этом случае тоже может помочь, но лучше всего дать организму что-то похожее по вкусу на то что вам действительно хочется. Ведь солеными могут быть чипсы или соленая рыба. Попробуйте заменить слишком соленые и вредные продукты на что-то подобное и с меньшим количеством соли в составе. Например, вместо чипсов - запеките картошку дома.
7. Если тянет на сладкое, приобретите заранее сладких, спелых фруктов и делайте из них салат. Например: киви, яблоко, апельсин или банан клубника, груша. Также хорошо утоляет голод ананас. Если вам хочется чего-то с сахаром, то приобретите сладкие снеки из сухофруктов, финики, сделайте какао с медом. Лучше всего заменять привычные сладости на те, где содержание сахара минимально, ведь он вызывает сильное привыкание.
8. Почистить зубы. Это очень хороший и действенный способ. Ведь только что почищенные зубы не хочется пачкать и к тому же мятный вкус пасты будет портить вкус еде. Моя главная рекомендация в этом способе - это пользоваться порошком для чистки зубов, а не обычными, часто сладкими, зубными пастами.
9. Заполнять свой день делами и хобби. Чтобы не переедать когда у вас появилось свободное время, у вас не должно быть свободного времени))) Заведите себе хобби или найдите обучения, которыми можно позаниматься если вдруг вы уже начинаете съедать в доме всё от скуки.
10. Поесть уже наконец что-то сытное и успокоится. Иногда если вы сильно хотите поесть, это уже становится нестерпимо и ни один из способов не помог, то поешьте уже наконец. Срывы это нормально и не стоит ругать себя за это. Возможно организму именно сегодня нужно больше калорий. Единственное за чем нужно следить в этом способе - это за качеством еды. Даже если вы срываетесь на еще один прием пищи - то сделайте его здоровым и сытным.
Уверена , что вы справитесь с голодом сегодня!) Я с вами и тоже часто срываюсь и много ем. Не ругайте себя пожалуйста и следите за тем чем вы заправляете своё тело)