В свободное время катаетесь на велосипеде, но лишние килограммы все равно не уходят? Скорее всего, вы не соблюдаете несколько важных правил. Расскажем о них подробно.
1. Совершайте регулярные прогулки на велосипеде.
Выработайте привычку постоянных поездок на велосипеде. Этот простой способ позволит перестроить ваш организм так, что он будет постоянно работать над избавлением от лишних килограммов, даже во время отдыха.
2. Придерживайтесь диеты.
Для похудения важно, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. Ведь чем больше разница между полученными калориями и сожженными на тренировке, тем быстрее вы будете терять вес. Для достижения нужного эффекта диета и велопрогулки должны войти в привычку.
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо ограничить употребление следующих продуктов:
- сахар;
- газированные напитки;
- хлебобулочные изделия;
- шоколад.
3. Составьте план тренировок.
Понятно, что график велотренировок у каждого будет свой, но важно учесть следующие рекомендации:
- Продолжительность занятий. Для начинающих подойдут занятия длительностью до 30 минут. Постепенно увеличивайте время катания до 2 часов в день.
- Периодичность. Для новичков подойдет график: 1 день велотренировки — 1 день отдыха. При сильной усталости увеличивайте периодичность: 1 день катаетесь — 1 день отдыхаете.
- Количество километров. Чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно в день проехать около 20 км. Как и в случае с другими параметрами, постепенно увеличивайте километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
4. Соблюдайте режим отдыха.
При ежедневных велотренировках важно успевать восстанавливаться. Для этого необходимо достаточно спать (не менее 8 часов в день), правильно питаться и активно отдыхать. Между тренировками делайте зарядку и растяжку по 15-25 минут. Также не забывайте о питьевом режиме: пить во время езды на велосипеде рекомендуется каждые 10-15 минут.
Подробнее о преимуществах велосипедных нагрузок, а также о том, как правильно выбрать велосипед для похудения и по какому веломаршруту отправиться на прогулку в Санкт-Петербурге, вы можете узнать в полной статье нашего блога.
