Спортивное детство
О физической культуре, как способе оздоровления, известно всем. Эта тема становится особенно актуальной в осенне-зимний период и ранней весной. Регулярные умеренные физические нагрузки позволяют организму эффективнее противостоять неблагоприятным факторам внешней среды: например, перепадам температуры, колебаниям атмосферного давления, а также острым респираторным вирусным инфекциям, включая грипп.
Не секрет, что в «царстве» простудных заболеваний гриппу отводится особое место. Самый эффективный способ защиты от гриппа – вакцинация. Но не все (и особенно дети) проходят ее. Тому есть много причин: аллергическая реакция на белок куриного яйца, реакция на предыдущее введение вакцины, острая инфекция и другие. Родителям детей, имеющих противопоказания к применению вакцины, следует тщательно следить за соблюдением ребенком личной гигиены и обеспечить ему возможность здорового образа жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ традиционно включает:
- достаточную двигательную активность: занятия физкультурой, закаливание;
- оптимальный режим труда/учебы/бодрствования и отдыха/сна;
- полноценное питание;
- соблюдение правил личной гигиены;
- формирование умения управлять своими эмоциями и противостоять стрессу.
Пункт №1 в этом списке – физические нагрузки и упражнения – сложное многокомпонентное воздействие на организм. Его результат проявляется в улучшении обмена веществ в организме, повышении его сопротивляемости инфекциям, ускорении процессов восстановления. Физическая нагрузка может быть естественной (ходьба, прыжки, бег, плавание) и специально созданной (гимнастические упражнения, тренировки с предметами).
Эффективны и процедуры закаливания. Это могут быть обтирания, обливания, ножные ванночки и контрастный душ. Обтирания, кстати, показаны с самого раннего возраста. Закаливание – своего рода тренировка защитных сил организма, подготовка их к возможной мобилизации.
Тренировка на каждый день
Есть несколько простых упражнений, которые в игровой форме будут интересны ребенку:
1. Расставляем ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимаем руки вверх («тянемся к солнцу») и становимся на цыпочки. На выдохе опускаем руки вниз и встаем на полную ступню.
2. Ноги снова на ширине плеч, руки – в стороны. На выдохе наклоняемся к носкам ног, стараясь дотянуться кончиками пальцев («поздороваться с носочками») как можно дальше.
3. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, расставив руки в стороны. Одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх. И так по очереди.
4. Ребенок ходит и хлопает в ладоши, максимально разводя руки перед хлопком. Хлопок спереди, над головой, за спиной и снова перед собой.
5. Стоим, держа руки на поясе. Попеременно ходим на носках, пятках, тыльной и внутренней сторонах стоп.
6. Выставляем несколько предметов в ряд: по очереди, попарно «воротами». Малышу нужно передвигаться между предметами, стараясь не задевать и попадая собой в «ворота».
Укрепить иммунитет ребенка: что еще, кроме физкультуры и закаливания?
На первом месте – правильное питание. Давайте ребенку продукты, богатые витаминами A, B, C и особенно Д. Учеными доказана его роль в противостоянии простудным заболеваниям. Не забывайте и о минералах – ребенок ежедневно должен получать продукты, содержащие цинк и железо. Эти витамины и минералы содержатся в мясе, рыбе, овощах, фруктах, злаках. Избегайте в рационе ребенка рафинированных продуктов, минимизируйте количество жареной пищи. Есть ребенок должен не три раза в день, а чаще. Помимо обязательных завтрака, обеда и ужина, в гастрономическом распорядке малыша должны присутствовать ланч и полдник.
Старайтесь поддерживать дома комфортную температуру, обычно это 21-22°C и 55-60% влажность. Это облегчит дыхание всем членам семьи, в прямом смысле прибив пыль к полу.
И, конечно же, соблюдайте личную и коллективную гигиену. Следите за тем, чтобы ребенок тщательно мыл руки и пользовался индивидуальными гигиеническими принадлежностями.
Профилактика простудных заболеваний – комплексный процесс, и физические нагрузки – лишь один из его столпов. Также поддержать иммунитет помогут средства с иммуномодулирующим действием.
В педиатрии широко известен препарат Анаферон детский. Его можно принимать для поддержки иммунитета в период повышенной заболеваемости. По данным клинических исследований, Анаферон детский снижает риск возникновения ОРВИ и способствует снижению риска бактериальных осложнений ОРВИ. Стоит отметить, что Анаферон детский разработан специально для детей в возрасте от 1 месяца и подходит для длительного, до 3 месяцев, профилактического приема.
Желаем, чтобы при встрече с вирусами Вы были во всеоружии и борьба с ними была легкой! Будьте здоровы!
Вся информация о лечении и препаратах указана в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача. Партнерская статья.