Существует множество мифов о том, как добиться рельефного пресса. Некоторым из них уже полвека, но люди все равно продолжают в них верить.
Самый распространенные миф – сделать рельефный живот можно только с помощью тренировок на пресс. Но это в корне не верно!
Тренируя пресс, вы качаете мышцу. А над ней находится жировая прослойка, на которую упражнение никак не воздействует.
Сжигание жира возможно только с помощью дефицита калорий! А физические упражнения только ускоряют этот процесс за счет дополнительной траты энергии.
Еще один миф о существовании одного суперэффективного упражнение на пресс, с помощью которого можно за пару тренировок добиться результата.
Время от времени таким упражнением считали скручивания в висе на перекладине вниз головой. Недавно все массово делали планку.
Но на самом деле никаких волшебных упражнений нет. Важен комплексный подход, а упражнения должны быть комфортными и подходящими для конкретного человека.
Мифы можно перечислять долго, но главное, чтобы вы поняли: рельефный пресс – это результат совокупности усилий, которые проявляются в питании, силовых тренировках и кардио.
На этом все! Используйте эти советы, и достигайте результатов еще быстрее!
Отягощения: берите качеством, а не количеством
Когда вы тренируете грудь, спину, руки, ноги или любую другую группу мышц, вы используете тяжелые снаряды, чтобы создавать адекватные стимулы роста для целевой мышцы. Но когда дело доходит до пресса, многие отбрасывают снаряды в сторону и начинают выполнять безумные количества скручиваний и других подобных им упражнений.
Начните тренировать пресс с отягощениями. Вы почувствуете колоссальную разницу в тренировочных стимулах, даже не сомневайтесь в этом.
Диета: недостающее звено
В течение последующих трех недель вам необходимо тщательно проанализировать и подкорректировать свой рацион, после чего правильное питание станет нормой жизни. По крайней мере, большую часть времени вы будете питаться правильно. Существует множество вариаций диеты, которые годятся для прорисовки рельефных кубиков, но базовые принципы построения рациона всегда остаются неизменными.
Базовые принципы диеты для рельефного пресса:
- Ешьте полезные блюда и снэки меньшими порциями 6-8 раз в день.
- Старайтесь получать с питанием много протеина.
- Ешьте МНОГО овощей (если думаете, что овощей в рационе и так хватает, ешьте еще больше).
- Никогда не пропускайте завтрак, а также приемы пищи до и после тренировки.
- Держитесь подальше от всего, что содержит сахар.
- Не ешьте углеводы вечером, если только вам не нужна углеводная загрузка после тяжелой тренировки.
- Пейте много холодной воды на протяжении всего дня.
- Включите высокоинтервальный тренинг в программу своих кардио тренировок.