Пара советов, чтобы всегда быть в тонусе в самый сложный день недели - понедельник.
Плохие или неудачные дни бывают у всех, которое порой сопровождается плохим настроением или негативной энергетикой. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные советы помогут Вам просыпаться утром в понедельник бодрым и заряженным на позитив.
Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.
Разминка
Не забывайте о связи между психическим и физическим здоровьем.Многие ученые рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте или просто сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
Помощь друга
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними на выходным или вечером воскресенья. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в соц. сети. Есть множество различных YouTube каналов, Tik Tok, Instagram и т.д., где можно посмотреть годный контент. Опять же котики наше все!
Ведение дневника.
Порой мыслей и дел настолько много, что в голове все не умещается. Ведение дневника - будет хорошим выходом из этой ситуации. Сможете записать, что хорошего случилось с Вами за день, что запланировано на вечер, цели на будущее.
Вечером воскресенья распланируйте свою неделю, так будет проще ориентироваться и отслеживать сделанные задачи.
Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
Хороший фильм
Обязательно сходите на какую нибудь новинку в кинотеатр на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или ещё лучше устройте вечер душевного кино дома.
Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, мечта детства или спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
Не забываем про отдых
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.