Она очень и очень важна. Часто мы наблюдаем, как, переживая разрыв, наши клиенты не только не помогают себе, но еще и активно шпыняют себя. «Да сколько можно ныть», «пора уже забыть этого козла», «ты совсем тряпка половая», «соберись», «терпи», «сама виновата, нечего было с ним связываться». Чувства кажутся им лишними, не важными, и от них отмахиваются, как от навязчивой мухи. У всего этого селф-абьюза , конечно же, благая цель: он призван поскорее пережить и начать уже дышать. Но так не работает. На деле от такого отношения к себе становится только хуже, и период переживания удлиняется, превращаясь в вечную резинку.
Как выглядит эта загадочная «адекватная самоподдержка »? Это ныть сколько влезет и превращать свою жизнь в алтарь бывшего, если хочется? Или это поднимать себя через силу и вести куда-то? Или делать все, что взбредет в голову, раз период тяжелый?
Ну а мы подготовили для вас 5 ШАГОВ, которые будут актуальными на каждой стадии и из которых как раз и складывается грамотная и эффективная система самоподдержки .
Шаг первый. Признание разрыва
Для чего нужно проделывать эту не очень приятную процедуру признания? Для того, чтобы двигаться дальше. Пока вы живете в иллюзии про «может быть, это временно», «он наверное скоро вернется» ‒ двигаться дальше невозможно. Это все равно что подниматься вверх по эскалатору, который едет вниз. Да, никто точно не знает, как оно там дальше повернется, может быть, и правда человек выйдет на контакт. Но. Пока, в настоящем времени, есть факт: вы расстались. Ваших отношений больше не существует. Это больно, это обидно, это горько, но это реальность. Пока она вам не очень нравится, но, не столкнувшись с ней лицом к лицу, улучшить ее невозможно.
Как признавать факт?
- Не давать себе фантазировать о возвращении. Останавливать и всякий раз напоминать: мы расстались, это случилось.
- Записать и держать под рукой факты, которые говорят о вашем расставании: он сообщил, что мы больше не вместе, забрал вещи, спит на диване и ищет новую квартиру, у него другая женщина, и он строит отношения с ней. Каждый раз, когда вас начинает накрывать волной «а вдруг все можно вернуть» ‒ перечитывайте этот список.
Шаг второй. Подготовка к ломке
Вас будет ломать (возможно – уже ломает). Это нормально, так и должно быть. Даже если человек сделал вам много плохого, ломка в процессе разрыва – естественный процесс.
Если это не первая попытка расстаться с этим человеком, или если когда-то в жизни уже случались расходы, вы уже знаете, как это бывает. И представьте, это прекрасно! Потому что вам известно, где вы можете сломаться. А кто предупрежден – тот вооружен!
Как подстелить себе соломку и укрепить защиты.
- Определяем, из каких этапов обычно состоит ломка и на каком этапе вас может начать крючить, как это проявляется в самом начале. Если вспомните предыдущий опыт, то поймете, что везде один сценарий. Например: сначала я начинаю чуть-чуть скучать, потом искать общие фото, потом бегу звонить. Или я злюсь, думаю, какой он говнюк, и бросаюсь ему это сообщать, а там вдруг мы оказываемся в постели.
шаг третий, в вашем фундаменте – социальная сеть.
Нет, мы не про ВКонтакте , Фейсбук или Инстаграм. Мы про людей, на которых вы сможете опираться в период переживания разрыва. Это должны быть люди, которые не будут вас осуждать, поучать, обвинять. Такие, с которыми рядом с можно быть собой и чувствовать себя свободно. Важно сообщить им, что вы нуждаетесь в поддержке, и хорошо бы проговорить, какой конкретно. Например: можешь меня просто послушать? Или: если я буду рваться ему писать, напомни мне об этом и о том, пожалуйста. Или: у меня совсем нет сил, можешь ли приготовить мне суп, это бы здорово поддержало. Помните, что у каждого из нас свои представления о заботе и поддержке, и не всегда мы можем догадаться, что именно нужно другим
Шаг четвёртый : признание адекватности горевания
Это важный момент. Все чувства, которые с вами сейчас случаются – НОРМАЛЬНЫ. Нет никаких неправильных, не соответствующих ситуации, лишних. Прекратите себя третировать и дайте горю сделать свою работу. Это не значит, что нужно возводить свои страдания в культ, ставить на полочку и любовно поглаживать пять раз день. Просто предоставьте им пространство, не гоните, когда приходят, будьте с ними. В последующих блоках курса детально разберемся в работе с эмоциями. Пока ваша задача ‒ признать их адекватность и право на существование.
Шаг пятый: ритуал прощания
Ритуалы – это хорошо. Не знаем, уж как там обстоят дела с магическими, а вот психологические здорово помогают устаканиться в признании реальности, отпустить что-то мучительное, посмотреть в глаза новому. Но для успеха этого ритуала должны быть соблюдены несколько важных условий. Ритуальное прощание не означает, что вас моментально попустит и на следующий день вы проснетесь без единой мысли о расставании в голове, это все же не лоботомия, слава богу. Но оно поможет еще на шаг, а то и все три, приблизиться к выходу из этого болота.
Спасибо за прочтение этой статьи, надеюсь она будет полезной!