Весной переутомление и усталость доходят до критической точки. Но, если принять меры, вы сможете избавиться от этого гнетущего состояния.
ПРИЗНАКИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ:
- быстрая утомляемость от физических нагрузок
- общая вялость • нарушения сна • усиление реакций на раздражители
- частая смена настроения
- плохой аппетит
- снижение работоспособности
- угнетение эмоций от одежды темных цветов
ОНА ПОЯВЛЯЕТСЯ ИЗ - ЗА:
- пережитых длительных стрессов
- большой физической нагрузки
- недостатка отдыха
- утомительной однообразной работы
- шумовой перегрузки
- отсутствия положительных эмоций
В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ?
- Снижается общий тонус организма.
- Ослабляется иммунитет.
- Повышается вероятность получения травм из - за рассеянности и общей вялости мышечного тонуса.
- Замедляется лечение хронических и сезонных болезней.
- Ухудшается работа сердца и сосудов.
Отдых и расслабление
Отдыхайте лежа на шерстяном пледе или одеяле - шерсть хорошо снимает мышечное и эмоциональное напряжение. Вечером принимайте теплую ванну для рук и для ног с настоем липового цвета (1 стакан настоя на 1 л воды ), а перед сном пейте теплое молоко - это снимет дневную усталость. Определяйте себе объемы работы на предстоящий день и почаще делайте перерывы - так вы меньше переутомитесь, а к концу дня не будет болеть голова. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и посмотрите в окно — это поможет снять умственное и физическое напряжение, прибавит сил и работоспособности. Если есть такая возможность, позвольте себе 15 мин. сна днем — это также добавит вам сил. Наиболее тяжелую умственную и физическую работу выполняйте в то время, когда чувствуете, что у вас больше физических сил. Но как только устанете, постарайтесь заняться более легкой работой. На ночь надевайте шерстяные или х / б носки - ноги быстрее согреются, вы быстрее заснете, сон будет более глубоким, а утром вы почувствуете себя отдохнувшей.
Питание
Ешьте овощи и фрукты зеленого цвета, а также бананы, картофельное пюре, морскую рыбу, горький шоколад, мороженое. Утром пейте крепкий сладкий черный чай, днем - кефир или йогурт, отвар шиповника, а вечером - теплое молоко. Эти продукты в рационе прибавят положительных эмоций, помогут преодолеть физические нагрузки и усталость, улучшат обмен веществ. Ешьте не торопясь - прием пищи способствует восстановлению физической активности, помогает снять усталость. Обращайте внимание на цвет посуды: еда из желтой, оранжевой и красной посуды лучше усваивается организмом и препятствует быстрому утомлению, а еда из зеленой и синей посуды усиливает вялость.
Стресс, волнение
Вечером примите теплую ванну со зверобоем и мятой, а на ночь съешьте 1 ч. ложку меда и запейте его теплой водой. Это успокоит нервы и улучшит сон. Насыпьте молотый кофе в матерчатый или бумажный мешочек и положите его в комнате. Это улучшит эмоции и поднимет настроение. Разрежьте апельсин и положите его на рабочий стол — это уменьшит реакции на стрессы и конфликты.