У всех нас есть поведенческие привычки — действия, которые мы совершаем каждый день. Будь то чистка зубов, выпивка стакана воды Первым делом утром или сладкая закуска в середине дня, ваши ежедневные действия могут способствовать вашему общему здоровью и благополучию.
Привычку можно разбить на три части. Во — первых, есть сигнал-триггер в вашей внутренней или внешней среде, чтобы принять меры. Затем следует действие, за которым следует награда.
Если, например, вы обнаружите, что регулярно тянетесь к сладкому во второй половине дня, триггером может быть то, что вы пропустили обед или просто хотите отдохнуть от работы или учебы. Может показаться, что самое простое решение-это занять несколько минут, потянувшись за сладкой обработанной пищей, чтобы перекусить. Затем ваша награда приходит в виде сахарного удара.
По мере того, как эти действия становятся привычными, у вас всегда есть много вариантов выбора. Если все ваши привычки складываются в ваш образ жизни, стоит сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам чувствовать себя лучше!
Что такое здоровые привычки?
Здоровые привычки-это действия, которые вы совершаете каждый день, часто не задумываясь о них, которые улучшают ваше здоровье.
У вас может быть много ежедневных привычек, которые вы даже не рассматриваете, потому что они являются частью вашей рутины. Некоторые из них могут помочь улучшить ваше самочувствие, другие-нет.
В конечном счете, ваши ежедневные привычки-это выбор! Хотя нелегко изменить менее здоровую привычку, это определенно возможно.
Попробуйте эти привычки, чтобы улучшить свое здоровье
Если вы не чувствуете себя лучшей версией себя, вы можете изменить свое поведение, чтобы выбрать действия, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Начните с небольших действий, которые соответствуют сигналу привычки, которую вы хотите изменить.
Вот некоторые здоровые привычки, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, физическую форму и общее самочувствие:
Здоровые пищевые привычки
Это так легко захватить “полуфабрикаты”, если вы ведете напряженную жизнь, не принимая во внимание влияние, которое это может оказать на общее состояние здоровья. Установление здоровых привычек питания может дать вам больше энергии в целом, а также помочь сделать ваши тренировки более эффективными.
Вот несколько здоровых привычек питания, которые вы можете реализовать:
Носите с собой бутылку с водой
Оставаться увлажненным очень важно для вашего пищеварительного здоровья, вашей кожи и вашей физической формы тоже! Если вы носите с собой бутылку с водой, вам напомнят регулярно пить, и у вас не будет соблазна купить менее полезный напиток, чтобы утолить жажду.
Имейте здоровые закуски под рукой
Когда вы регулярно тренируетесь, вы можете обнаружить, что голодаете чаще! Убедившись, что у вас есть здоровая закуска, такая как горсть миндаля или кусочек фрукта под рукой, вы можете не пойти к торговому автомату.
Нужно немного заранее спланировать, чтобы положить закуску в сумку на целый день, но это того стоит, когда вы действительно проголодаетесь!
Покупайте фрукты и овощи
Гораздо проще сделать здоровый выбор, когда у вас есть готовый к употреблению продукт в холодильнике. Когда вы находитесь в супермаркете, обязательно заходите в раздел фруктов и овощей при каждом посещении.
Даже если вы только что зашли за молоком, возьмите фрукты или овощные закуски, пока вы там! Это означает, что когда вы голодны или готовите свой следующий прием пищи, у вас будут готовые питательные ингредиенты.
Регулярно готовьте новые рецепты
Попробуйте сделать один новый рецепт каждую неделю — вы можете найти что-то, что вам понравится! Легко привыкнуть готовить одни и те же блюда каждую неделю, но это может стать скучным, и вы даже можете упустить важные питательные вещества, содержащиеся в более широком разнообразии продуктов.
Хотя выбор здоровой пищи важен, не менее важно получать удовольствие от еды.
Здоровые привычки сна
Сон так важен для восстановления после тренировок, но также и для многих других факторов, включая ваш иммунитет, способность концентрироваться и психическое здоровье. Вы можете создать привычки, чтобы улучшить качество и количество сна, который вы получаете каждую ночь — вот несколько привычек, которые помогут вам лучше спать.
Установите будильник чтобы подготовиться ко сну
Очень легко увлечься выполнением заданий или просмотром нового сериала, и не успеешь оглянуться, как уже прошло несколько часов с того времени, когда ты намеревался лечь спать.
Попробуйте сделать себя ответственным, поставив будильник, чтобы начать готовиться ко сну. Это может показаться нелогичным, но время, когда вы ложитесь спать, так же важно, как и время, когда вы хотите встать!
Включите физические упражнения в свой день
Ежедневные физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам. Физические упражнения вырабатывают целый ряд гормонов и эндорфинов, которые могут улучшить ваше общее самочувствие, способствуя лучшему ночному сну.
Привычки здорового образа жизни
Ваши мысли формируют ваши действия, поэтому также важно сосредоточиться на том, как вы можете сделать здоровое мышление частью своего дня.
Практикуйте дисциплину
Хотя вы не всегда будете чувствовать мотивацию заниматься спортом или выбирать здоровую пищу вместо менее здоровой, вы можете использовать дисциплину, чтобы укрепить выбор, который приближает вас к вашим большим целям.
Дисциплина-это не сила воли. Она включает в себя предварительную настройку вашего выбора таким образом, чтобы, когда мотивация терпит неудачу, поведение, которому вы хотите следовать, было автоматическим.
Будьте благодарны каждый день
Выражение благодарности может быть эффективным способом повысить ваше настроение и помочь вам сохранить позитивный настрой. Практика благодарности не требует много времени или усилий, и было доказано, что она положительно влияет на отношения и общее благополучие — почему бы не попробовать?
Начните практиковать осознанность
Практика осознанности может помочь вам оставаться на земле, когда жизнь становится напряженной. Есть много различных способов, которыми вы можете практиковать осознанность и медитацию, поэтому попробуйте несколько, чтобы увидеть, что подходит вам лучше всего.
Поддерживайте позитивный настрой
Не всегда легко оставаться позитивным, когда вы испытываете неудачу. Отношение к неудачам как к возможностям учиться и расти может помочь вам оставаться позитивным и быстрее восстанавливаться.
Если у вас есть травма, вам, возможно, придется найти стиль тренировки, который будет безопасен для вас, пока она заживет. Если вы заболеете, используйте это как возможность наверстать упущенное в книгах, которые вы хотите прочитать, или подкастах, которые вы собирались слушать.
Здоровые привычки к физическим упражнениям
Вам не нужно тратить много времени на физические упражнения. Исследование, проведенное в 2020 году Гарвардским университетом в США, показало, что умеренные и энергичные физические упражнения в течение всего 30 минут в день являются одной из ключевых привычек, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь предотвратить такие заболевания образа жизни, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет 2 типа.
Найти время для занятий фитнесом, когда вы ведете напряженную жизнь, может быть непросто, но оно того стоит. Вот некоторые фитнес-привычки, к которым нужно стремиться:
Разминка и охлаждение
Когда вам не хватает времени, пропуск разминки и остывания кажется способом сэкономить время. Тем не менее, уделяя пять минут разминке и охлаждению, важно помочь снизить риск травм, а также убедиться, что ваше тело готово к предстоящей тренировке.
Разминка подготавливает нервно-мышечную систему к упражнениям, поэтому важно не пропустить ее! Охлаждение также важно для постепенного возвращения вашего тела в состояние покоя. Ваше охлаждение помогает регулировать кровоток по мере замедления сердечного ритма и помогает предотвратить возможное головокружение.
Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, улучшить плотность костной ткани и предотвратить травмы. Вы можете заниматься силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале в зависимости от того, что соответствует вашему образу жизни.
Наращивание мышечной массы имеет много преимуществ, которые включают в себя улучшение вашего метаболизма, увеличение силы и мышечного тонуса.
Найдите время для кардиотренировок
Не все любят заниматься кардиотренировками, но это того стоит! Попробуйте совместить низкоинтенсивную кардиотренировку с чем-то еще в вашем списке дел, добираясь на работу или используя время, чтобы догнать друга.
Потянитесь и восстановитесь
Восстановление после тренировки так же важно, как и ваши тренировки. Вы можете ускорить восстановление мышц с помощью активных восстановительных сеансов и своевременных дней отдыха. Тренировка сопротивления создает нагрузку на мышцы, разрушая ткани и стимулируя восстановление и рост, что в конечном итоге делает мышцы сильнее.
Вот почему так важно перекусить после тренировки и дать время восстановиться между тренировками. Если вы следуете программе тренировок, убедитесь, что она включает регулярные запланированные дни отдыха.
Это лишь некоторые из здоровых привычек, которые вы можете реализовать, чтобы улучшить свое самочувствие!
Независимо от того, какие цели в области здоровья и фитнеса вы ставите перед собой, есть здоровые привычки, которые вам нужно будет внедрить, чтобы достичь этих целей. Чтобы изменить свой образ жизни, вам нужно будет сделать небольшие, устойчивые изменения.
Когда вы хотите внедрить новую привычку, соедините ее с сигналом, который уже существует в вашем дне, и убедитесь, что есть награда, которая поможет укрепить эту привычку.