Привет, читатель!
Получается, что это уже третья статья из серии "8 лучших" упражнений, первые 2 части которой оказались довольно полезными для читателей и набрали хорошее количество просмотров. Ранее я разобрал упражнения для всего тела со штангой и гантелями, а сегодня пришла очередь обычного блина. Обычно все расценивают этот снаряд как составляющую штанги, но он и сам по себе может быть полноценным снарядом для тренировок.
Отжимания с блином
Что может быть лучше для ваших грудных и трицепсов, чем отжимания от пола? Наверное с ними сравнится только жим лёжа, но не всегда есть возможность делать это упражнение, а вот отжиматься вы сможете где угодно. Но рано или поздно обычные отжимания станут для вас слишком лёгкой задачей и тут нам на помощь и приходит блин в качестве утяжеления. Также с блином можно выполнять и отжимания на брусьях, если есть такая возможность.
Прогулка фермера
Отличное упражнение для мышц кора, мышц стабилизаторов спины, а также для предплечий и общей силы вашего хвата. При этом чем дольше вы выполняете такую ходьбу, тем больше она перерастает в кардио нагрузку.
Русский твист с жимом блина
Название этого упражнения звучит немного странно, но на самом деле все гораздо проще. Просто это упражнение является составным из двух других: поворотов корпуса и жима блина. Повороты корпуса с блином - отличное упражнение для мышц кора, жим блина включает в работу плечи.
Восьмёрки с блином
Всё что нам нужно - это взять блин в руки и начать рисовать восьмёрку перед собой. Смысл этого упражнения в том, чтобы прокачать наши плечи во всех плоскостях, одновременно накапливая время под нагрузкой, что в конечном итоге даст отличный результат. Лучшим вариантом по времени будет подход длительностью от 40 до 60 секунд.
Обратные выпады с жимом блина вперёд
Не забываем и про ноги! Одним из лучших упражнений для ног будут выпады, но так как мы делаем их с блином, то почему бы не сделать выпад ногой назад и при этом добавить жимовое движение с блином. Это отлично разовьёт вашу взрывную силу и создаст в голове новые нейронные связи, так как верх тела и ноги будут работать одновременно.
Подъёмы рук с блином
Обычно размер блина таков, что если взять его руками, то наши руки будут как на ширине плеч, что просто прекрасно для подъёмов блина на вытянутых руках с точки зрения физиологии плечевого сустава. В основном нагрузка в этом упражнении ложится на трапеции, но также задействуются плечи.
Гиперэкстензия с блином
Никогда не забывайте укреплять поясницу! Если поясница будет отставать от других мышц, то вы не только не сможете дойти до максимума в некоторых упражнениях, но и рискуете травмироваться, если поясничные мышцы будут слабыми. Выполняя гиперэкстензию с блином, вы можете обнять его руками, сместив центр тяжести в правильное положение.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересного и полезного материала! И самое главное - тренируйся с умом.