☝️ 16 вещей, которые, вероятно, произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Мы расскажем вам что может происходить с вашим телом во время или после бега.
Выпуск №1 (первые 4 вещи)
#бегдляначинающих
Бег является стрессом для вашего тела, особенно, если вы новичок. Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы начинаете бегать?
👣 1. Ваши ногти на ногах могут стать черными
К сожалению, почерневшие ногти на ногах-это на самом деле очень распространенная проблема. Что вызывает черные ногти на ногах? Три разные Причины – обувь, которая слишком мала, ноготь на ноге, который слишком часто соприкасается с внутренней поверхностью обуви, или бегун, который слишком сильно сжимает пальцы ног.
Как бы то ни было, результат будет тот же – кровеносные сосуды под ногтем разорвутся, и кровь хлынет в область между ложем пальца и ногтем, придавая ему черный вид. К сожалению, вы не так уж много можете сделать, и когда кожа под ногтем начнет заживать, черный ноготь умрет и отвалится, а новый начнет расти.
😬 2. У вас может произойти натирание участка кожи
Еще одна распространенная проблема – натирание, когда ваша кожа трется о вас самих или одежду. Когда дело доходит до натирания, профилактика играет ключевую роль, поэтому убедитесь, что вы носите правильную экипировку и что ваша одежда хорошо сидит. Нанесите смазку на подверженные натиранию части тела (чаще всего это происходит на внутренней стороне бедер) и держите кожу увлажненной, так как она будет менее склонна к натиранию.
Если это уже произошло, то принимайте меры. Примите душ как можно скорее после бега, если у вас есть натирание, и используйте антибактериальное мыло, чтобы избежать инфекции. Также неплохо использовать крем, чтобы защитить поврежденную кожу.
👟 3. Вы, вероятно, получите мозоли
Мозоли возникают из-за трения между кожей и другой тканью, обычно это носки, обувь или сочетание того и другого. Если у вас появляются болезненные мозоли, вам нужно посмотреть, правильно ли сидят ваши ботинки и правильно ли вы их зашнуровываете, чтобы надежно удерживать ноги в нужном положении. Вы также можете попробовать носить два более тонких носка, а не одну пару толстых носков, поэтому трение происходит между слоями, а не против кожи. Если у вас постоянно появляются мозоли, возможно, стоит обратиться к ортопеду для анализа походки.
💥 4. У вас могут быть судороги, когда вы лежите в постели в день бега
Если вы лежите в постели после пробежки и обнаруживаете, что ваши ноги постоянно сводит, это может быть признаком того, что вы не пополняете свой организм нужными микроэлементами и водой. Когда вы потеете, вы теряете натрий и кальций-два электролита, которые отвечают за расслабление мышц. Для женщин это также может быть признаком того, что вам немного не хватает железа. Убедитесь, что вы включаете источник кальция (молочные продукты, бобы, чечевицу и т. д.), соль и железо в свои блюда после пробежки.
Продолжение следует!
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com