Поговорим ещё об одном недуге современности. Что такое Прокрастинация? Чем она отличается от Акразии?
Само понятие происходит от “procrastinatio” : «pro”-ради, для и “crastinum”- завтрашний, т.е склонность к постоянному откладыванию важных и даже срочных дел.
Проблематика не является новой, ещё в древности Аристотель выделил черту характера «слабоволие»- « akrasia». С развитием цивилизации и повышения жизненного уровня , с внедрением различных технологий, интернета, телевидения и прочих развлечений эта тема наиболее актуализировалась. К настоящему времени накопилось много литературы по прокрастинации и способах ее преодоления, также разработано немало тренингов и методов в этом направлении.
Известный французский психолог Альфред Бине, автор теста «оценки уровня интеллекта», разделил понятия прокрастинации и акразии. На основании многолетних наблюдений он заключил, что « акразия»- врожденная лень и является чертой характера, в то время как «прокрастинация» является ситуативным поведение . Грань довольно тонкая, но все же она существует. Таким образом, откладывание дел не является изъяном характера, а вызвано временной потерей мотивации, это просто несогласованность или расхождение между намерением и началом деятельности.
С точки зрения психофизиологии процесс прокрастинации легко объясняется: цель формируется в префронтальной коре,которая вовлечена в планирование поведения и принятия решений, именно в этой области мозга происходит согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. А стимулы, возникают в лимбической системе, участвующей в регуляции функций внутренних органов, в т. ч обоняния, эмоций, памяти, сна, бодрствования и др. Наши желания и цели относятся к долгосрочным намерениям, а конкретные стимулы имеют очень сильные импульсы, побуждающие нас действовать незамедлительно, потому мы делаем то, что нам приятнее, а не то что соответствует нашей цели. Хочется нам того или нет, наш мозг управляет нами.
Нам даны от рождения неисчислимые возможности, нужно лишь навести порядок со своими мыслями и желаниями.
Что же нам препятствует начать задуманное? Вот основные моменты:
1) неуверенность в результате
2) перфекционизм, мы «все еще не идеальны»;
3) «временная» мотивация, включающая:
- уверенность в успехе,
-ценность и возможность самореализации,
-сроки ( все на «потом»), в последний момент,
-уровень терпения.
Поэтому мы занимаемся тем, что для нас приятнее, а не более важным делом. Но можно преодолеть эти временные расхождения, нашу временную лень. Мы можем органично воспитывать в себе мотивацию, системную организацию, планирование.
Что необходимо для выполнения поставленных целей?
1)Разбивать большие задачи на маленькие шаги
2)Выставить для себя четкую цель
3)Избавиться от перфекционизма
4)Составить план работы, выделить время на отдых
5)Не отвлекаться на ненужную информацию
6)Прогуливаться на свежем воздухе, в это время можно подумать над решением поставленных задач