Уже на исходе первый месяц весны, силы затянувшихся морозов совсем ослабели, а это значит, что скоро мы сможем насладиться весной во всем ее очаровании, легкой одеждой и если очень повезёт, то даже речкой. В любом случае, лето также не за горами и нужно быть готовым снять футболку на пляже и ловить заинтересованные взгляды красавиц. А как мы знаем, девчонки любят кубики пресса, поэтому начинаем заниматься собой по экспресс программе! Сейчас я вам расскажу про тренировку из нескольких очень действенных упражнений, благодаря которым за небольшой срок вы сможете наслаждаться своим телом и не стесняться его.
- Скручивания. Самое известное упражнение на мышцы живота. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки за голову. При помощи имеющихся мышц пресса, поднимаем свой корпус медленно, без рывков. Делаем 30 секунд.
- Велосипед. Без отдыха переходим на второе упражнение. Ложимся на спину, выполняем движения ногами, будто бы крутим педали одноимённого транспорта и поочерёдно, вначале левым локтем тянемся к правому колену, а затем правым локтем тянемся к левому колену. Во время упражнения не опускать голову на пол. Делаем 30 секунд.
- Маятник. Ложимся на спину, руки по швам ладонями вниз, голова приподнята. Поднимаем прямые ноги и плавно опускаем, но не до конца, в нескольких см от пола, чтобы не было фазы расслабления. 30 секунд.
Если вы думаете, что легко отделались, то нет. Это один подход, таких нужно сделать три, с отдыхом между циклами 1 минуту ( максимум 2, по самочувствию). По выполнению третьего подхода становимся в «планку». Это упражнение, которое напрягает все ваше тело и испытывает ваше мужество. Становимся на носочки, кладём руки на предплечья, спина прямая, таз не задираем и вот так на четырёх опорах стоим 90 секунд. Со временем желательно поднять эту цифру до 120 секунд.
Если будете усердно и честно выполнять данные упреждения, гарантирую, что к лету ваш живот будет усыпан кубиками, число которых для вас определила ваша генетика. Ну и конечно не ешьте что попало, пейте больше воды и улыбайтесь! Крепости духа Вам и хорошего дня!