Доброго времени суток, дорогие читатели! Ежедневная работа, домашняя суета, большое количество дел – все это сказывается на наши силы, утрата которых приводит к усталости. Вместе с усталостью приходит депрессия и упадок настроения. Как бороться с усталостью и откуда брать силы мы и поговорим сегодня.
1. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
Странно, как может показаться, но в большинстве случаев усталость в нас появляется в связи с малоподвижностью. Движение – жизнь! И это не просто слова. Например, наши коленные суставы получают питание только в момент движения, если это движение исключить, то они перестанут получать питательные вещества, что приведет к различным заболеваниям. Так же и наше остальное тело.
Сегодня многие люди работают в офисах или даже дома, проводят много времени за рулем автомобиля, что сводит количество движений к минимуму. Однако, после рабочего дня мы чувствуем себя уставшими и приходя домой ложимся на диван, не понимая на следующее утро, почему мы такие уставшие. Усталость из-за малоактивного образа жизни возникает как следствие привычки в отсутствии необходимости интенсивного образа жизни. Такая рода усталость так же является психологической.
Энергию и силы, наше тело дает нам для совершения определенных действий. Если нам нужно встать и пойти, то мы встаем и идём. Очень важно не только думать и планировать свои действия, а также начать их делать. Если мы будем просто размышлять об этом, при этом оставаясь неподвижными, как и раньше, то затраты энергии и сил на эти размышления так же будут тратиться.
Поэтому хотя бы 20 минут в день занимайтесь спортом. Утренняя зарядка, прогулка вечером, поход в магазин пешком, а не на машине увеличат выработку энергии для вас.
2. Исключите яркий свет перед сном в ночное время.
Гаджеты есть у всех: телефоны, планшеты, ноутбуки, телевизор. Перед сном, пытаясь отвлечься от рутинных дел, которые нас преследовали весь день, мы просматриваем различные программы перед, играем в игры на ноутбуке, переписываемся с друзьями по телефону. Свет с экранов данных устройств мешает нашему организму приготовится ко сну. Кроме того, как часто бывает, мы и ложимся спать гораздо позже.
Исключите перед сном просмотр в этих устройствах, хотя бы за 1-2 часа до сна. Вместо этого вы можете уделить время близким банальной беседой. Как минимум ваш мозг приготовится ко сну, и вы ляжете спать гораздо раньше.
3. Исключите прием пищи непосредственно перед сном.
Обычно приходя домой мы начинаем готовить пищу, и будучи очень голодными начинаем прием пищи непосредственно перед сном за телевизором. Для переваривания организму нужно время и немало ресурсов. Когда мы ложимся спать, то по факту мы не отдыхаем, а заняты тем, что бы переварить полученную пищу. Сладкий чай, который был выпит после еды добавит нам всплеск энергии, которая нам в момент сна абсолютно не нужна. В итоге на утро мы будем чуть меньше отдохнувшие.
Старайтесь принимать пищу за пару часов до сна и не ешьте слишком плотно. Так же исключите сладкое. Так сон будет более глубоким и полноценным.
4. Избавьтесь от стресса.
Постоянные мысли в голове о не законченных делах, проблемы на работе и многое другое исчерпывают наши с вами ресурсы. Постоянный стресс сказывается на многих сферах нашей жизни и может существенно изменить ее в худшую сторону.
Необходимо как можно быстрее избавиться от тягостных проблем и дать вашему сознанию отдохнуть.
5. Больше дышите кислородом.
Если вы живете в городе и редко куда выходите из дома, то ваш мозг страдает от нехватки кислорода. При такой нехватке вы будете постоянно ощущать усталость и будете подавлены.
Лучше всего будет прогуляться в парке или периодически выезжать за город. Держите в доме больше растений. Занимайтесь бегом, так как во время бега наш организм старается как можно больше насытить себя кислородом. Так же можете прибегнуть к различным дыхательным практикам.
Надеюсь теперь у вас появится больше энергии для достижении высоких результатов на работе и личной жизни! Подписывайтесь на наш канал и пишите в комментариях, как вы справляетесь с усталостью!