Курение — это вредная привычка, которая наносит удар не только по кошельку, но, прежде всего, ставит под угрозу здоровье как самого курильщика, так и тех, кто является пассивными курильщиками. Отказаться от сигарет обычно нелегко, ведь организм привык к регулярным дозам никотина. Тем не менее, весна — отличная возможность бросить себе вызов, на который вы, возможно, не решались раньше.
Итак, вот 14 полезных советов, которые помогут вам в этой борьбе.
1. Почему вы курите?
Сначала стоит понять, почему начали и продолжаете курить. Для этого сядьте и попытайтесь записать, что дает вам курение: расслабление, социальную интеграцию или просто нравится сам процесс?
2. Почему хотите бросить курить?
На этот раз запишите, что привело вас к решению отказаться от сигарет, то есть какова мотивация: сэкономить, поправить здоровье, избавиться от неприятных запахов. Положите оба этих листка на видное место, чтобы при необходимости дополнять ранее написанное или наоборот вычеркивать какие-то несущественные пункты. Например, вы смогли найти для себя другие способы справиться с нервозностью в трудных ситуациях. Стоит также отметить, что многие курильщики бросают курить из-за кого-то или чего-то. Этот путь обычно не бывает успешным, так как не является истинным желанием, а просто попыткой показать себя в лучшем свете на сознательном или бессознательном уровне. Однако решение всегда остается за вами.
3. Назначьте дату своего первого дня без никотина
Выберите фиксированную дату. Определите день, когда хотите впервые отказаться или снизить количество выкуриваемых за день сигарет. Не откладывайте этот день на долгий срок, максимум 14 дней.
4. Заручитесь поддержкой
Семья, друзья и коллеги должны знать, что вы боретесь со своей зависимостью. За это время вы испытаете не только своих знакомых, но и свою волю. Одни поддержат вас в вашем решении, а другие выберут тактику «соблазнителей», особенно куряльщики.
5. Найдите соратника
Как и в других сферах жизни, в попытке бросить курить единомышленники помогут поддерживать мотивацию, будут вашей движущей силой и не позволят сорваться в кризисные моменты. Чем больше таких людей будет в вашем окружении, тем легче вам будет продолжать борьбу.
6. Найдите замену сигарете
Человеку, который много лет снабжал свой организм никотином, нелегко сразу бросить курить. Поэтому не пытайтесь сразу же отказаться от сигарет, делайте шаг за шагом и наблюдайте за реакциями своего тела. Вы должны быть готовы к тому, что может даже возникнуть абстинентный синдром (головная боль, потеря аппетита или голод). В этом случае, возможно, потребуется помощь специалиста. Еще одним неприятным побочным эффектом является увеличение веса, поэтому следите за своей диетой.
7. Избегайте мест для курения
По крайней мере, перестаньте посещать курилки за компанию с коллегами или друзьями. Тяга к сигаретам также усиливается после выпитого кофе и особенно алкоголя.
8. Избавьтесь от всего, что напоминает о курении
В идеале выбросьте не только сигареты, но и все пепельницы, и зажигалки. Если курили дома, постирайте шторы и портьеры, а также почистите мебель и ковры. То же самое касается и машины.
9. Не думайте о курении
Как только почувствуете желание закурить, сознательно переключите свое внимание на что-нибудь другое! Нет смысла воображать, насколько прекрасным является то, с чем боретесь! Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на чем-то позитивном, что полезно для вашего здоровья и поднимает настроение. Это может быть книга, хобби, прогулка, аромат или любимое лакомство (но в меру!). Эти приступы недолговечны и пройдут независимо от того, закурите вы или нет.
10. Спорт сделает вас счастливыми
Старайтесь как можно больше двигаться! Физические упражнения высвобождают гормоны счастья, поднимают настроение, отвлекают и улучшают самочувствие. Благодаря спорту вы также избавитесь от проблемы, связанной с набором лишних килограммов. Период, когда бросаете курить, — идеальное время, чтобы купить новые кроссовки и заняться спортом.
11. Перекусывайте здоровой пищей
Побалуйте себя здоровым питанием. В перерывах перекусывайте фруктами и овощами. А когда сильно захотите выкурить сигарету, возьмите жевательную резинку или леденцы без сахара.
12. Синдром отмены — это нормально
Как уже говорилось выше, не исключен риск возникновения синдрома отмены, но попробуйте смотреть на это в позитивном свете! Ваше тело сигнализирует вам, что оно на пути к восстановлению после стресса от курения и токсинов! Кроме того, эти побочные эффекты исчезнут через непродолжительное время.
13. Не сдавайтесь!
Не позволяйте хорошим или плохим новостям, а также настроению влиять на ваше решение. Для вас сейчас опасна даже одна затяжка, поэтому будьте сильными и упорно идите к намеченной цели!
14. Радуйтесь даже маленькой победе
Наслаждайтесь каждым днем, осознавая, что наконец-то свободны и вам больше не нужны сигареты! Каждый день без сигарет положительно влияет на ваше здоровье, настроение и кошелек. Отметьте этот успех!
Имейте в виду, что отказ от этой смертельной привычки может занять время, иногда вам будет казаться, что понадобятся годы. Поэтому всегда помните, зачем вы это делаете! Как и все в жизни, процесс отказа от сигарет будет иметь свои пики и спады, которые просто нужно переждать. Помните также, что в качестве награды вы не только будете чувствовать себя лучше, но и станете счастливее и продлите свою жизнь на несколько бесценных лет!