1. Веду дневник развития - Таблица "плюсиков" по методике Мухтара Гусенгаджиева. Об этом расскажу в отдельной статье. Но по-сути это главное. Многим не хватает дисциплины. Мой дневник помогает мне самодисциплинировать и систематизировать мое время, как рабочее, так и свободное. Помогает ставить цели и добиваться их.
2. Питьевой режим. Пить воду не менее 1,5 литров в день. В жаркие дни и в период голодания на воде до 3-3,5 литров. Вода это основа жизни. Представьте засушливую пустыню и тропический лес. Вся разница в количестве влажности (воды!). Воды надо пить достаточно "много". Многие не привыкли пить воду в течении дня и даже во время тренировок. За 1,5 часа тренировки я могу выпить до 1,5 литров воды. Зависит от интенсивности тренировки и температуры в зале или на улице.
3. Ни дня без тренировки. Мы все едим когда есть чувство голода. Наши мышцы, сухожилия и связки также требуют должной активности, но многие оставляют это на "потом". Однако это "потом" в большинстве случаев не наступает. Я как специалист в области физической реабилитации (лечебная физическая культура, кинезотерапия, массаж) за 12 лет работы насмотрелся на результаты бездействия. Люди думают, что займутся здоровьем потом, а сначала работа, семья, ремонт. У организма нет выходных или паузы. Здоровьем надо заниматься ежедневно и сразу как возникает проблема. Сочетаю в своих тренировках в зале силовые тренировки (с гирями, штангой, гантелями) с упражнениями на гибкость всех суставов. В первую очередь акцент тренировок стоит в сохранении и преувеличении резервов здоровья и функционала моего организма. Как реабилитолог, построил свою тренировку на основах кинезотерапии. Потихоньку развиваю силу в изометрических упражнениях (бендинг).
4. Нет перекусов. Я ем 3 раза в день. Иногда 2 раза. Между этими приемами пищи нет перекусов. Ни яблочко, ни конфетки! Ни какой еды содержащей калории. А в промежутках между приемами пищи я пью воду. Чистую воду - фильтрованную установкой обратного осмоса. Есть и другие манипуляции с водой которую пью, но об этом в другой публикации.
5. Не ем соль. Солонка пропала с моего стола гораздо раньше 01.01.2020. Но более осознано с этой даты, так как я начал вести дневник и могу отслеживать все изменения в своем теле по записям. Соль содержится фруктах и овощах в достаточном количестве.
6. Не ем сахар. Этот искусственный продукт не требуется нашему организму ВООБЩЕ! Было тяжело, так как это легальный наркотик со всеми последствиями запрещенных. Я был довольно большой сладкоежка со стажем. Мог съесть плитку шоколадки за раз, или 15-20 домашних эклеров с заварным кремом за вечер, или мороженное поливал сгущенкой и медом, или 3-4 ложки сахара в чай, 2-3 куска торта за раз... Но потом пришло осознание, что это жуткий вред моему организму. Отказывался постепенно. Сначала не стал есть торты которые мама приносила, приходя в гости. Жена и дети съедали их сами. Они кстати тоже стали постепенно менять свои вкусовые пристрастия. Не ищите мотивацию - будьте ею! Также отказался от конфет, батончиков и сладкой воды, это промышленное "изобретение" содержит столько сахара, что почти вся Европа страдает от диабета. На работе часто предлагают сладости...Приходится отказываться. Мое здоровья для меня важнее.
7. Не пью кофе. Кофе - это такой же наркотик, как и сахар. Люди привыкли к нему и не могут отказаться, а пользы от него нет. Я пересмотрел много информации о нем и пользы для маня там не нашлось, а вот вреда более чем достаточно - налет на зубах, проблемы с сердцем и нервной системой...
8. Закаливание. Эта полезная процедура началась раньше - 26.09.19. О ней я рассказал на своем Youtube канале.
9. Дыхательные практики. Дыхательные практики я делаю каждый день - дыхание по методу Wim Hof, вакуум и наули. Также делаю другие упражнения. В дыхательные практики, гибкость и медитации максимально погрузился.
Мой рекорд задержки дыхания на выдохе после дыхания по методу Wim Hof на 24.02.2021
1 раунд 4 минуты 17 секунд
2 раунд 8 минут 35 секунд
3 раунд 11 минут 21 секунда
10. Обучение (чтение/аудиолекции/видеоуроки).
В наше время безумно много информации можно подчерпнуть из интернета. Огромное количество книг в текстовом и аудиоформате. Семинары, видеолекции, прямые эфиры и многое другое по всем направлениям в которых бы вы хотели развиваться. Не развлекательные видео, которые убивают ваше время, а именно полезная информация. Для себя я нашел много полезной информации и постепенно ее изучаю - читаю печатные книги по питанию, слушаю аудиокнигу о медитации и йоге в машине пока еду на работу, слушаю книгу об инвестициях пока иду пешком на родник закаляться...Изучаю монтаж видео, редакцию фото. Смотрю подходящие курсы по специальности - по реабилитации, йоге, массажу.
Внизу ссылки на мои социальные сети.
=============================================
Подписывайтесь на канал дзен
Мой канал Youtube
Мой Instagram
Делитесь вашим мнением в комментариях.
С уважением,V.V. Misyukov