1.из за чего мы переедаем ?
это важный пункт
чаще всего мы передаем когда у нас :скука,стресс ,злость ,одиночество,эмоции:
сейчас мы разберем все эти причины
Скука
Это чуть ли не самая распространенная причина переедания. Если вам нечем заняться, то мысли автоматически, сами собой («Хм, а чем бы себя порадовать, пока я жду? - Может мороженко?») приведут вас к дверце холодильника. Особенно опасно оставаться один на один с «лучшим другом человечества» – телевизором. В такие моменты человек просто не в состоянии контролировать свои аппетиты (– Сколько ты съел? – А была еда???). Чипсы, орешки, семечки, сухарики просто незаметно исчезают, а все это пустые калории, при этом еще и растягивается желудок.
Сюда же вписывается и ожидание чего-либо или кого-либо. Пока вы ждете, например, гостей, и не находите себе места, руки сами таскают что-то из праздничного стола. Так же случается и на скучных вечеринках: когда людям не о чем поговорить - они просто предаются чревоугодию. Поэтому хорошенько подумайте: купить на свою вечеринку колбасу или же интересную игру.
все потом!
Так же, как с помощью набивания желудка люди спасаются от скуки в ожидании, можно и отодвигать определенное событие «на потом». Например, перед вами поставлена сложная задача, и зная об этом, вы пытаетесь оттянуть момент ее выполнения. Вы можете заняться уборкой, сложить вещи в гардеробе, приготовить кучу еды, а потом эту еду съесть не за три дня, как вы сначала рассчитывали, а за один. Пытаясь оттянуть момент начала выполнения невыполнимого, вы можете решить поднять себе настроение тортиком или еще чем-то съедобным и вкусным. Вот и получается, что ваше «покушать» не является истинным желанием, а всего лишь способом потянуть время.
Одиночество
Очень тяжело ощущать это чувство, понимать, что некому вас согреть, обнять, не с кем поговорить. А ведь в детстве мама готовила горячий шоколад и пирог с ягодами, когда вам было плохо. Так и получается, что заполнить пустоту в душе проще всего с помощью еды. Попробуйте занять себя чем-то другим, ведь не только тортики делают людей счастливыми.
Стресс
Если вы оказались в сложной жизненной ситуации и уже просто не способны самостоятельно расслабится хоть на минутку, то вам нужно отвлечься. Многим в такие моменты помогает снять напряжение еда. Ведь это так доступно и просто – съесть что-то вкусненькое, сладенькое! Однако не стоит забывать, что кроме еды, существует масса других способов расслабиться и отвлечься. Попробуйте сходить на массаж или полежать в горячей ванне, провезти вечер с друзьями или сходить куда-нибудь развеяться.
Сильные эмоции
Частыми спутниками переедания становятся и сильные эмоции: гнев, радость, возбуждение, депрессия, тоска. Когда мы подавлены, или у нас просто плохое настроение, ностальгия, то очень хочется чем-то порадовать себя, побаловать. Некоторые женщины в такие моменты покупают туфли, а некоторые начинают есть сладости. В принципе, и хорошие эмоции могут заставить человека наедаться до «не могу», но как бы там ни было, а это не выход.
но из этих всех причин есть выход:
Научитесь слушать свое тело и отличать голод от ложных позывов набить желудок. Если сомневаетесь в том, что голодны, то выпейте стакан теплой воды. Если через 30 минут желание покушать не прошло, значит нужно перекусить.- Сведите к минимуму стресс, нервные перенапряжения и страх. Именно эти чувства приводят к бесконтрольному поглощению пищи, то есть заеданию неприятностей.
- Организуйте питание в течение дня. Кушайте каждые 3-4 часа, следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 3 часов до ночного отдыха.(КУШАЙТЕ ПО ПОТРЕБНОСТЯМ)
спрашивайте у себя что именно вы хотите
горькое/сладкое?
солёное/кислое?
жареное/варёное?
холодное/горячее?
сочное/сухое?
пресное /с резким вкусом?
допустим: захотел что-то горячее,мягкое,солёное,сочное,с резким вкусом-запеченное филе - Кушайте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком блюда и тщательно пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание должно быть сконцентрировано только на еде.
- И самое главное никогда ничего не запрещайте (захотел шоколадку возьми)....из за того что вы будете себе запрещать ,у вас будет ещё больше желание съесть это...в итоге: съедите больше = переедание
надеюсь помогла)