Для начала стоит разобраться кто же такой эктоморф.
Эктоморф - это худой от природы человек. Характерными признаками являются узкие плечи, длинные руки, низкие показатели физической силы, а также маленькие суставы. Таким людям обычно очень тяжело набирать массу. Но сделать это вполне возможно, если следить за следующими факторами которые напрямую влияют на набор веса.
- Питание
- Здоровый сон
- Физические нагрузки
Питание
Чтобы легко набирать вес прежде всего нам нужно рассчитать суточную норму килокалорий для себя. Лучше всего это сделать на любом калькуляторе калорий онлайн. Так же любой калькулятор выдаст вам норму БЖУ(Белки,Жиры,Углеводы) эту норму тоже очень важно соблюдать. Так как вы эктоморф вы должны каждый день питаться так чтобы строго набирать необходимые для вас калории.
Здоровый сон
Сон так же очень важен для набора массы так как:
Недосыпание снижает уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), которые играют важную роль в поддержании и наборе мышечной массы.
Физические нагрузки
Так же, чтобы набрать именно мышечную, а не жировую массу важно активно заниматься несколько раз в неделю. Но чтобы тренировки были эффективны, их важно грамотно построить, но это уже тема для отдельной статьи.