В данной теме мы разберем как правильно поднимать вес и когда это стоить делать.
В каком моменте стоить поднимать свой вес?
После тренировки, на следующий день, вы не чувствуете боли в мышцах? Усталость не наступает? Стоит повышать вес в своих упражнениях! Если же вы делаете упражнения с легкостью, четыре подхода по десять раз, именно тогда следует повышать вес. Конечно не стоить его повышать на двадцать килограмм, но 1-5кг добавить стоит именно тогда вы почувствуете разницу между "старыми" и "новыми" тренировками.
Для чего же поднимать вес в своих тренировках?
Поднятие веса это неотъемлемая часть ваших тренировок. Со временем тело привыкает к даваемым ему нагрузкам и именно поэтому стоит повышать вес, а из-за того что тело не получает достаточных нагрузок, то и собственно вами мышцы не растут. Не стоит слишком резко повышать вес, ведь это может привести к перенагрузке мышц и так же к травмам.
Техника повышения веса в спортзале.
Если же вы при выполнении упражнений делаете спокойно 4x10 со своим прежним весом, то это уже повод повысить свой вес. Подберите вес так, чтобы вы при выполнении упражнений первые два подхода делали с трудом 10 раз, а после уже начинали проблемы с поставленной задачей и последние два подхода у вас ели получалось делать 6 раз. Это будет наилучшее решение при поднятии веса. Далее после того как вы "Прокачали" свои тренировки и у вас с измененным весом стало получаться так как и раньше 4x10, то следует еще раз повысить вес и на этом так же не останавливаться и идти к большему.
Повышение веса в прирамидальных тренировках.
В данных тренировках есть два типа:
- Восходящая пирамида
- Нисходящая пирамида
В восходящей пирамиде вы начинаете с малого веса и с большого количества повторений и заканчиваете максимальным весом и малым количеством повторений.
В нисходящей пирамиде вы начинаете с большого веса и малого количества повторений и заканчиваете малым весом и большим количеством повторений. К примеру 80кг 6 раз, 70кг 8 раз, 65 кг 10 раз, 60 кг 12 раз.
Так же скажу про то, когда же стоит повышать вес в пирамидальных тренировках. Если же вы делаете последний подход и чувствуете, что можете сделать еще на 1-3 раза поставленной задачи, то стоить повышать вес.
Когда вес не стоить повышать.
Если при выполнении упражнения вы заметили за собой неправильное выполнения упражнений. К примеру при приседании у вас согнута спина и колени заворачиваются внутрь, что не так как обычно, то стоит снизить вес до оптимального и закрепить правильное выполнение упражнений.