Пытаешься бросить, но не хватает силы воли? Попробуй популярные методы, которые помогали многим справиться с тягой к сигарете.
Несмотря на то что количество курильщиков в мире снижается — в Великобритании, например, оно снизилось почти в два раза за последние 40 лет, — статистика смертности все еще остается пугающей. В той же Британии курят около 10 млн человек, что составляет примерно шестую часть населения, и каждый год около 100 000 из них умирают от болезней, вызываемых курением.
Если этого недостаточно, чтобы ты забеспокоился, то как насчет такого: из-за курения происходит треть всех смертей от респираторных заболеваний, четверть всех смертей от онкологических заболеваний и седьмая часть всех смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этом, хотя избавиться от вредной привычки, по статистике, хотят почти две трети курильщиков, на деле каждый год пытаются сделать это лишь 30–40%. Это пагубное пристрастие: 60% курильщиков считают, что не протянут и дня без сигареты, а 70% тянутся к первой в течение первого часа после пробуждения утром.
Впечатлен и готов бросать? Поехали!
1. Тренируйся
По данным журнала Addiction, люди, которые выполняют физические упражнения, когда их тянет покурить, легче справляются с этим желанием. Ученые говорят, что физическая нагрузка отвлекает тебя от мыслей о сигарете, поднимает настроение и дарит чувство контроля над собой, снижая твою импульсивность.
2. Расскажи всем о том, как бросаешь
Как обнаружили ученые из Университета штата Джорджия, курильщики, которые рассказывают в соцсетях о ходе своей борьбы с привязанностью к табаку, чаще добиваются успеха и реже начинают курить снова, чем те, кто ищет поддержки офлайн. Соцсети могут помочь тебе узнать об опыте других людей, а чем больше ты узнаешь, тем сильнее уверуешь в свою способность справиться со своей тягой.
3. Ешь больше овощей и фруктов
Исследование, проведенное в 2019 году в Университете Баффало, показало, что те, кто ест больше овощей и фруктов, проще переносят отказ от курения и могут продержаться без табака дольше. Дело в том, что тяга к пище тесно связана с тягой к табаку и может вносить путаницу. Потребляя больше пищи, богатой клетчаткой, ты чаще чувствуешь себя сытым, а значит, будешь меньше хотеть курить.
4. Пей молоко
После молока у сигарет появляется странный вкус — помнишь детскую байку о том, что для того, чтобы бросить, нужно выкурить сигарету, вымоченную в молоке? Ученые из Университета Дьюка обнаружили, что у людей, которые попили молока, снижается желание покурить. Вообще, тебе будет полезно добавить побольше молочных продуктов в свою диету.
5. Разберись, по какой причине ты лезешь в карман за сигаретами
Составь список всех ситуаций, когда тебе хочется курить: после выпивки, из-за стресса, перед едой, после еды, после секса, с чашечкой кофе. Теперь выбери лишь одну и в течение недели борись только с ней — например, не кури, когда пьешь чай или кофе. Через пару недель начни бороться с еще одной ситуацией, потом с еще одной.
Если все-таки сорвался, сохрани окурки и кинь их в большую стеклянную банку с герметичной крышкой. Наполни емкость наполовину водой и поставь на самое видное место в квартире. Если вдруг до ломоты захочется закурить, открой банку и понюхай — ну, каково? Так скоро ты начнешь ассоциировать сигареты с той мерзкой дрянью, что живет у тебя в банке в гостиной.