Осознанность — это возможность и умение управлять собой. Своими эмоциями, мыслями, действиями. Это не данность, а способность каждого человека, которую можно развивать. «Мышца сознания», которую нам необходимо тренировать каждый день.
Как?
С помощью простых, но регулярных практик осознанности. Всё, что вам нужно сделать — превратить обыкновенные действия в священные ритуалы пребывания в моменте «здесь и сейчас».
Практикой осознанности может стать утренний душ или генеральная уборка. Выберете то, что вам откликается больше всего.
Например:
ОСОЗНАННАЯ ПРОГУЛКА
Выделите 20 минут в день на осознанную прогулку. Обращайте внимание на каждый шаг. Чувствуйте, как стопа соприкасается с землёй. Чтобы углубить практику, начните дотрагиваться до предметов, которые попадаются по пути. Ощущайте их прикосновение к своим ладоням.
Подключайте все органы чувств и замечайте красоту мира, которая вас окружает: свет фонаря, причудливая форма дерева или звонкий смех ребёнка. Обращайте внимание на каждую деталь и наслаждайтесь моментом настоящего.
ОСОЗНАННЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ
Перед тем, как приступить к приёму пищи, старайтесь осознать, какой путь проделала еда, прежде чем оказаться на вашем столе. Наполните своё сердце благодарностью за то, что она поддерживает ваше существование и помогает вам продолжать жить.
Отложите в сторону гаджеты, книги, выключите телевизор и радио. Выделите время, чтобы просто сесть и сконцентрироваться на приёме пищи. Воспринимайте это как что-то драгоценное, что доступно сегодня далеко не всем.
Наслаждайтесь каждым кусочком. Представляйте, что пробуете его впервые. Чувствуйте вкус, запах, текстуру еды. И каждый приём пищи станет для вас самым священным моментом.
ОСОЗНАННОЕ ЗАМЕДЛЕНИЕ
Поставьте себе на день несколько «будильников осознанности». После их сигнала замедляйтесь на несколько минут и старайтесь осознать то, что происходит вокруг и внутри вас. Спросите себя:
1) Где я сейчас нахожусь, что слышу, вижу?
2) Что я сейчас делаю, зачем?
3) Как сейчас чувствует себя моё тело, какие мысли у меня в голове, какие эмоции?
Ответьте на эти вопросы и возвращайтесь к своим делам.
Поделитесь, а вы делаете практики осознанности?