Прокрастинацией психологи называют склонность к постоянному откладыванию выполнения важных дел, даже если это приводит к жизненным проблемам. Это состояние знакомо многим из нас и до какого-то момента считается нормальным процессом. Проблема наступает, когда человек находится в этом состоянии постоянно, это может вызвать массу осложнений, как бытовых, так и со здоровьем.
Прокрастинация сна – откладывание сна «на потом», впервые это понятие ввели в обиход ученые Утрехтского университета в 2014 году. Они исследовали около 200 человек, которые по тем или иным причинам избегали ложиться спать вовремя, причем точно сказать, почему они это делают, не могли. Как правило, с утра они жаловались на сложные подъемы и упадок сил, но вечером все повторялось снова. Сегодня эта проблема очень актуальна. Мы все в той или иной степени подвержены прокрастинации сна – откладываем сон на более позднее время, даже если уже вовсю зеваем и хотим спать. Хотя, казалось бы, сон – явление приятное и несложное, не то что какие-то обязанности на работе.
Почему мы откладываем сон? Психологи отмечают ряд причин, по которой люди так поступают. Зачастую они просто боятся, что, быстро заснув, снова услышат сигнал будильника и окажутся в новом дне с его проблемами и заботами. Поэтому, откладывая сон, мы как бы продляем период приятного времяпрепровождения, ведь заниматься чем-то серьезным на ночь глядя, мало кто сможет и захочет. Большинство людей берет в руки телефон, как бы на чуть-чуть – проверить сообщения, почитать новости, сам того не замечает, как начинает смотреть различные бесконечные ролики на известных каналах, чьи разработчики весьма заинтересованы в многочисленных просмотрах. Еще один способ оттянуть погружение в сон – просмотр сериалов, авторы которых после каждой серии сохраняют интригу. В итоге на сон остается часов 4-5 часов, а то и меньше, наутро человек чувствует себя ужасно.
Существует и такая проблема, как неумение не носить в дом и в свое личное пространство рабочие дела. Всем нам доступна круглосуточная связь в разных мессенджерах, соцсетях, электронной почте, что делает нас уязвимыми. Некоторые люди чувствуют себя неудобно, если сразу не ответят на сообщение. Так технологии дают возможность постоянно быть в зоне доступности, количество дел неумолимо растет, а парадокс заключается в том, что мы все равно ничего не успеваем.
Как решить проблему? Нужно учиться расставлять приоритеты, что главное, что второстепенное. Отучайте коллег, клиентов и начальство от привычки, что вам можно звонить и писать в любое время. Разделяйте свое время на рабочее и личное, в противном случае получится так, что все время, кроме сна, будет рабочим. Четко планируйте сроки на выполнение задач, которые должны быть выполнены в течение дня. Не стремитесь проверить сообщения на почте поздно вечером, вряд ли вы будете решать вопросы ночью, но отнять у себя покой запросто можете. Не набирайте работу на дом, лучше как следует выспитесь, а утром сделаете гораздо больше. Еще один фактор, с которым нужно бороться – ощущением, что не успеваешь жить. Решая целый день рабочие и семейные проблемы, вечером нам хочется наконец-то заняться собой, а часы неумолимо показывают, что пора идти спать. Так мы с легкостью жертвуем сном ради своих «хочу», а на деле просто воруем у себя возможности полноценно отдохнуть и набраться сил.
Попробуйте разбавить привычную жизненную рутину, это поможет вам избавиться от болезненного ощущения, что жизнь проходит мимо. Хотя бы раз в неделю ужинайте вне дома. Если это невозможно из-за маленьких детей, - закажите еду на дом, а освободившийся от готовки час потратьте на себя. Как только появляется возможность – уходите из дома в кино, театр, на шопинг, просто прогуляться. Ходите в гости, встречайтесь с друзьями реально, а не виртуально. Если хотите остаться дома и посмотреть телевизор, составьте список того, что вам будет действительно интересно, это избавит вас от бессмысленного щелканья пультом. Ищите приятную альтернативу гаджетам и телевизору – любимые процедуры по уходу за лицом и телом, массаж, вкусный легкий перекус. После этих ритуалов дайте себе установку: «Вечер окончен, пора спать!», со временем это начнет работать.
Электронные суррогаты во многом заменяют сейчас реальную жизнь. Меняйте свои жизненные маршруты, даже если это кажется невозможным, ведь при желании всегда можно найти нишу для перемен. Избавляйтесь от сонной прокрастинации, и приятных вам снов!