Мотивация - это состояние, в котором у нас есть силы и желание действовать для достижения определенной цели. Есть два основных типа мотивации - внешняя (зависящая от других людей и событий) и внутренняя (которая исходит из нашего внутреннего). В сегодняшней статье мы обсудим второй тип. Мотивация не является постоянным состоянием - иногда она наполняет нашу жизнь, а иногда нам ее не хватает. Однако хорошая новость заключается в том, что нам не нужно ждать, пока это произойдет, потому что мы влияем на внутреннюю мотивацию.
Ошибочные предположения о мотивации
Было принято, что поощрение за достижения или хорошее поведение увеличивает мотивацию, но это не совсем так. Такие награды повышают мотивацию в случае задач, основанных на четких инструкциях и одном правильном решении, но уменьшают ее в случае творческих задач, в которых нужно проявлять творческий подход.
Соответственно, принятие принципа «если ты сделаешь это, то получишь то» может иметь негативные последствия. Почему это происходит? Что ж, ожидание награды заставляет людей терять чувство независимости, что часто приводит к восстанию. Более того, работа только ради вознаграждения сужает нашу перспективу. Это работает для задач с простыми инструкциями, а для творческих задач это мешает вам мыслить нестандартно.
Отрицательное влияние вознаграждения за выполненную задачу:
- снижает внутреннюю мотивацию
- снижает творческие способности
- приводит к обману или ярлыкам для более быстрых результатов
- приводит к худшим результатам (задания выполняются неаккуратно, пока они выполнены)
- вызывающий привыкание
- способствует краткосрочному мышлению
Еще одно заблуждение относительно мотивации состоит в том, что вы должны начинать задачу только тогда, когда у вас есть мотивация. На самом деле мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Таким образом, шаг, даже очень маленький, может воспламенить мотивацию, и задача будет продолжаться в ускоренном темпе.
Другое заблуждение состоит в том, что мы уже знаем себя и знаем, что нас мотивирует, а что нет. На самом деле нам сложно судить, насколько сложной, скучной или загруженной будет та или иная задача. Оказывается, люди часто недооценивают, насколько их внутренняя мотивация может подтолкнуть их к выполнению скучной задачи, поэтому они часто не предпринимают никаких действий.
Как разбудить вашу внутреннюю мотивацию?
Мотивация требует практики, но на нее влияют следующие факторы:
Амбиция
Желание быть лучше / иметь больше / достигать большего. Речь также идет о том, чтобы позволить себе мечтать о большем и придерживаться чувства независимости. Слишком низкие ожидания не мотивируют нас к действию.
Совет: не забывайте о больших мечтах и напоминайте себе о них каждый день, чтобы восстановить мотивацию в своей жизни.
Чемпионат
Как люди, мы должны стать лучше в определенной области, и развитие увеличивает нашу внутреннюю мотивацию.
Совет: найдите область, которой вы увлечены, и как можно чаще совершенствуйте свои навыки.
Высшая цель
Желание быть частью чего-то большего, чем мы сами, например, чтобы улучшить ситуацию в мире или помочь другим, даже из близкого окружения.
Совет: Во сне найдите фактор, который удовлетворит эту потребность.
В ожидании лучшего
Это вера в то, что наша цель достижима, и вера в свои способности.
Совет: развивайте уверенность в себе и уверенность в том, что вы добьетесь успеха и что у вас есть все необходимое для достижения своей цели или вы знаете, как ее достичь.
Наблюдение
Наблюдение за другом или любимым человеком, увлеченным данной темой, может привести к чувству, что нам самим внезапно понравилась данная область. То же самое может произойти в результате прослушивания вдохновляющих подкастов или чтения мотивирующих книг.
Совет: эта форма мотивации может оказаться сложной, если мы позволим прокрастинации закрасться в нее. Обретение такой мотивации обязательно должно подкрепляться действием.
Дисциплина
Мы не всегда будем мотивированы, поэтому дисциплина может помочь.
Совет: в такие моменты начинайте работать с привычного уровня, работайте с ограничениями, а затем начинайте полагаться на внутреннюю мотивацию, когда вы чувствуете ее напор.
Участие
Иногда заставлять себя проявлять активность творит чудеса.
Совет: договоритесь о встрече с собой, что вы будете тратить на задачу только 2 минуты в день (это будет момент, чтобы заставить себя), а затем либо бросьте это занятие, либо продолжайте работать, потому что вы почувствуете мотивацию.
Планирование
Совет: спланируйте, когда вы начнете над чем-то работать. Отметьте это в своем календаре. Планируйте это так, как если бы это было необходимо, вместо того, чтобы полагаться на силу воли.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Все мы знаем, что, когда мы садимся делать что-то, чего мы на самом деле не хотим делать, что является подавляющим или кажется слишком большим, чтобы выполнить, внезапно появляется масса других дел, которые нужно сделать.
Совет: закройте дверь в комнату, отключите телефон и сосредоточьтесь на своей задаче. Так вам будет легче делать больше с инерцией.
Уменьшите количество занятий
Идея состоит в том, чтобы сократить время между выяснением того, как мы что-то сделаем, и началом действий. Обычно мы перегружены количеством решений, которые нам нужно принять, поэтому часто вообще не действуем.
Совет: заранее подготовьте самое важное, что вам нужно для первого шага (например, подготовка к тренировочной одежде и выбор конкретного фильма с тренером), а затем займитесь дальнейшим планом после первой тренировки.
Установка соответствующего уровня сложности
Как люди, мы любим проблемы, но только те задачи, которые, как мы знаем, можем решить. Следовательно, вам нужно настроить уровень сложности под заданную цель, чтобы она мотивировала нас.
Совет: цель не может быть слишком простой и ниже наших навыков (это будет скучно), или слишком сложной (она подавит и обескуражит).
Объективная оценка отказов
Относясь к себе дружелюбно и дистанционно оценивая свои ошибки, мы получаем больше мотивации двигаться вперед.
Совет: вместо того, чтобы обрушивать на себя шквал критики, сделайте это конструктивным. Оцените, что вы можете сделать лучше в следующий раз и что может помочь.
Сравнение достижений
Сравнение себя с другими людьми может быть разрушительным и очень обескураживающим.
Совет: вместо этого сравнивайте себя только с самим собой - посмотрите, что вы знаете сейчас и чего не знали раньше, посмотрите, насколько изменилось и как вы изменились.
Эмоциональный мониторинг
Наши эмоции имеют огромное влияние на наше поведение. Прокрастинация чаще происходит, когда мы находимся в плохом настроении, поэтому пессимистический взгляд на жизнь не поможет пожинать плоды внутренней мотивации.
Совет: старайтесь оставаться открытыми к тому, что вы чувствуете, и осознавать свои эмоции, и старайтесь сохранять оптимизм.
Как себя мотивировать, если заблудишься по дороге?
- запишите на листе бумаги ответ на вопрос «почему?»
пример: почему я хочу этого добиться?
- используйте положительные утверждения
- запишите свои достижения на данный момент
- выполните 5 минут упражнений очень высокой интенсивности
- выйти на улицу и сделать 10 глубоких вдохов, считая их
Я посылаю много позитивной энергии,
Ваша Алена