Как накачать пресс за три упражнения

Пресс- это название мышц живота : прямой, внутренней и наружной косых , поперечной.

Как правильно накачать пресс?

По сути кубики есть у всех . Просто они спрятаны под жиром. Если хотите сделать так что бы они были хорошо видны, просто ограничьте питание. Но всё-таки у тренировок на пресс масса преимуществ - от улучшения осанки до до помощи при родах

• Для начала займитесь питанием. Хороший результат будет виден когда уменьшится жировая прослойка на животе.

1. Складка

• Лягте на спину поднимите ноги и руки под прямым углом.

• Аторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до носков.

• Медленно опустись на пол.

• Повтори 15 раз.

2. Велосипед

• Ложись на пол и руки уберите за голову.

• Подтяните колени к груди и аторви от пола лопатки.

• Выпрями правую ногу не высоко от пола, а тело поверните в лево, коснувшись правым локтем левого колена.

• Выполни 12 раз на одну сторону.

3 Прямые скручивания

• Исходное положение - лёжа на полу, ноги согнув в коленях и ступни прижав плотно к полу. И руки за головой.

Все эти упражнения отлично подходят для начального уровня.

Я не могу выложить фотки для более подробного объяснения по техническим причинам . Как только у меня появится возможность это сделать , я сразу всё выставлю.