Пресс- это название мышц живота : прямой, внутренней и наружной косых , поперечной.
Как правильно накачать пресс?
По сути кубики есть у всех . Просто они спрятаны под жиром. Если хотите сделать так что бы они были хорошо видны, просто ограничьте питание. Но всё-таки у тренировок на пресс масса преимуществ - от улучшения осанки до до помощи при родах
• Для начала займитесь питанием. Хороший результат будет виден когда уменьшится жировая прослойка на животе.
1. Складка
• Лягте на спину поднимите ноги и руки под прямым углом.
• Аторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до носков.
• Медленно опустись на пол.
• Повтори 15 раз.
2. Велосипед
• Ложись на пол и руки уберите за голову.
• Подтяните колени к груди и аторви от пола лопатки.
• Выпрями правую ногу не высоко от пола, а тело поверните в лево, коснувшись правым локтем левого колена.
• Выполни 12 раз на одну сторону.
3 Прямые скручивания
• Исходное положение - лёжа на полу, ноги согнув в коленях и ступни прижав плотно к полу. И руки за головой.
Все эти упражнения отлично подходят для начального уровня.
Я не могу выложить фотки для более подробного объяснения по техническим причинам . Как только у меня появится возможность это сделать , я сразу всё выставлю.
