С помощь этой простой техники вам будет легче пережить приступы тяги к сладкому или фастфуду.
Представьте себе, что вы съели все, что вам хочется. Абсолютно все, что только может прийти на ум. Представьте стол, на котором разложены все желанные блюда. Представьте разложенные блюда во всех деталях. Представьте как вы по очереди кладете в рот каждое из этих блюд.
Закройте глаза и максимально полно представьте вкус, запах, плотность каждого из блюд и сладостей. Погрузитесь в эти фантазии на пару минут.
Затем почувствуйте, как наступило насыщение, а потом пересыщение. Почувствуйте тяжесть в животе после огромного количества фастфуда и приторность во рту после съеденной коробки конфет. Сконцентрируйтесь на этих неприятных ощущениях.
Затем представьте как вы жалеете о том, что переели, как тяжесть в животе испортила ваше самочувствие. Представьте чувство вины, которое охватило вас за срыв с правильного питания, как вы ругаете себя, что не смогли сдержаться. Уделите этим мыслям еще пару минут.
Полный цикл этой техники займет у вас 4-5 минут.
Что дает эта техника? Вы как бы проживаете полностью весь опыт употребления желаемой пищи.
Знаете ли вы, что многие, кто сидит на диете любят прогуливаться мимо свежей выпечки и рядов с конфетами? Они получают облегчение фантазий о том, что эта пища окажется у них на столе.
Я вам предлагаю сделать то же самое, но прожить этот опыт полностью, включая негативные эмоции. Это обучит мозг ассоциацировать вредную пищу с негативом. С каждой практикой вам будет все легче отказываться от шоколадки.
О том как питаться, чтобы не стареть, можно прочитать здесь