Давайте разберём мотивацию характерную для граждан РФ
«Как мотивировать себя в момент упадка сил?» именно этим вопросом задается 80% нашей страны.
У всех бывают дни, когда даже самое простое действие кажется невыполнимым и требующим слишком много усилий. Есть куча психотерапевтов которые дают рекомендации о том, как найти в себе силы и мотивацию, когда кажется, что их совсем не осталось.
По-любому у Вас был нерабочий день, в который Вы чувствовали себя разбитым и совершенно не хватало на все сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.
Иногда трудно найти в себе силы и заставить заняться делом. И некоторые обязанности настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ МЫСЛИ
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Порой мы не замечаем, как начинаем думать, какие мы ленивые и бестолковые. И начинаем накручивать себя настолько сильно, что опускаются руки.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии!
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
БУДЬТЕ К СЕБЕ ДОБРЫ
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
На примере. Приходя домой после тяжелого рабочего/учебного дня, порой хочется все бросить, заказать фастфуд и лечь на диван смотреть телек, но вместо этого лучше заставлять себя потихоньку бороться с этим. Начав, допустим, с приготовления себе ужина самостоятельно.
И ни в коем случае не ругайте и не критикуйте себя, если что то не получается
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры
Для начала нужно заменить самобичевание на сочувствие к себе. Начните говорить себе что-то вроде: «Я не лентяй. Я работаю полный день и у меня остаются силы на прочие дела. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня слабым человеком».
Нужно признавать, что мы приходим с работы/учебы очень уставшими и нам нужен отдых. Поэтому, приходя домой, первым делом принимайте горячий душ и после него 10 минут уделяйте медитации или общению с близкими.
Постепенно двигайтесь к поставленной цели – каждый день готовьте здоровый ужин. Для начала можете ограничиваться салатиком. Со временем начинайте готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не будет, не вините и не стыдите себя за это.
Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Это первый шаг к мотивации
Организовав и заняв свой вечер, вы не будете приходя с работы чувствовать себя разбитым.
Не будет этого чувства дезорганизованности.
Дерзайте.
И у Вас все обязательно получится!