Трудоголик , популярное модное слово нашего века, и означает оно не только «ОЧЕНЬ много работать», но и нездоровое пристрастие к своей работе.
Трудоголизм - настолько серьезная проблема, что его окрестили «зависимостью века» . Трудоголики считают, что их трудоспособность является синонимом их ценности, поэтому чем больше, тем лучше. Но, как и в случае с любой другой зависимостью, трудоголизм серьезно сказывается на нашем физическом, эмоциональном и умственном благополучии. Он крадет наше счастье, мир и творческую энергию.
Интересно, есть ли у тебя трудовая зависимость? Предлагаю узнать 13 привычек трудоголика.
1. Нерегулярный режим сна
Трудоголики пренебрегают сном. И вот это самая частая и самая негативная привычка. Как часто ты пренебрегаешь сном, потому что нужно доделать доклад, отчет на работу и тд. И хотя это заставляет чувствовать себя более продуктивно, откладывая сон ради работы, на самом деле это снижает производительность. Меньший сон на прямую влияет на падение продуктивности, проблем s с концентрацией внимания, плохую рассудительность и ожирение. Поэтому установление режима здорового сна имеет важное значение для повышения эффективности работы. Вот несколько шагов для этого:
· Стремись к 7-9 часам непрерывного сна,
· Сон в полной темноте,
· Не пользуйся устройствами за час до сна.
2. Нездоровое питание
То, что ты потребляешь, неразрывно связано с познавательной способностью. Здоровая и сбалансированная диета, богатая белками, сложными углеводами, витаминами, фруктами и овощами - это то, что тебе нужно, чтобы оставаться сосредоточенной и остроумной во время работы.
Трудоголики едят фаст-фуд и нездоровые закуски на ходу. Они пропускают приемы пищи и переедают за один прием, чтобы сэкономить время. Все эти вредные привычки в еде отразятся не только на пищеварении, коже и весе, но также на уме и мыслительных способностях.
Исследования показывают, что правильное питание повышает уровень энергии и продуктивность. В 2012 году было проведено исследование с участием 20 000 работнико известных американских компаний, и было обнаружено, что у сотрудников, придерживающихся нездоровой диеты, почти на 70% больше шансов потерять продуктивность по сравнению с сотрудниками, которые придерживались здоровой и регулярной диеты, полной овощей, фруктов.
Так что, если работа - это то, что тобой движет по жизни, тебе определенно следует уделять больше внимания своему питанию. Пища должна быть полноценной и равномерно распределяться в течение дня.
3. Отсутствие времени на спорт
Обычно трудоголики настолько заняты, что не находят времени на занятия спортом. Но правда в том, что человеческие тела не предназначены для того, чтобы сидеть на одном месте часами подряд. Ежедневный стресс на работе высвобождает в нашем организме множество вредных гормонов, таких как кортизол, и является причиной ряда серьезных заболеваний, таких как инсульт и болезни сердца.
Если мы хотим защитить свое здоровье в настоящем и в будущем, нам нужно заниматься физическими упражнениями минимум тридцать минут каждый день.
4. Переутомление
Возможно, ты не понимаешь этого сейчас, потому что ты молодая и сильная, но переутомление системы приводит к обратным результатам, когда ты становишься старше, и способность тела восстанавливаться после ежедневного стресса и повреждений снижается. Перегрузка мозга и неправильный уход за телом отплатят болями в теле и плохой работоспособностью в более поздние годы. Исследователи обнаружили, что сотрудники в Европе, Японии, Корее и Китае, у которых была более 50 часов рабочей недели, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Поэтому, чтобы избежать опасных для жизни проблем со здоровьем в более поздние годы, необходимо установить строгие ограничения на количество рабочих часов в день.
5. Регулярно работаешь дольше, чем коллеги
Обычно трудоголики приходят на работу раньше своих коллег и уходят после того, как другие закончат работу. Во многих случаях они снова возвращаются к работе в нерабочее время и продолжают работать до поздней ночи. Переутомление - одна из самых распространенных привычек трудоголика.
Означает ли долгие часы большую продуктивность? Исследования говорят об обратном. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показывает, что производительность людей, работающих более 50 часов в неделю, резко падает.
По словам специалистов, уход за собой, перерывы и расслабление повышают продуктивность.
6. Мало времени проводишь с семьей
«Тебя никогда не бывает» или «Я тебя никогда не вижу» - часто ли ты слышишь эти фразы? Если да, то пора оценить баланс между работой и личной жизнью. Твои личные отношения больше всего страдают из-за зависимости от работы. Трудоголики не могут сказать «нет» своей работе, и это часто приводит к тому, что они пропускают важные события в их семейной жизни, такие как юбилей и детские дни рождения. Остерегайся того, что твоя семья будет отдаляться, если ты не будешь находить времени для них.
Быть замужем на работе – плохо сказывается на отношениях с супругом. Вскоре начинают проявляться семейные проблемы. Исследования показывают, что процент разводов выше в браках, где один или несколько партнеров являются трудоголиками, а дети с родителями-трудоголиками более склонны к тревоге и депрессии.
7. Нет времени на релакс
Одна из наших естественных телесных потребностей - расслабиться, повеселиться и просто провести некоторое время, наслаждаясь и смеясь, полностью забывая о своих проблемах.
Твоя работа должна приносить удовлетворение, но не за счет твоего комфорта. Ты будешь поражена тем, насколько отдохнет твоя душа и тело в атмосфере веселья, смеха и шуток, а возможно тебе нужна тишина и книга в руках. Так что не забывай дарить себе это время от времени!
8. Никогда не берет отпуск
Одна из самых печальных привычек трудоголиков - они никогда не уходят в отпуск. Когда в последний раз ты брала выходной и просто наслаждалась временем со своими близкими? Трудоголики не могут забыть о своей работе и бояться не успеть что-то выполнить, поэтому они почти никогда не берут отпуск. Что еще хуже, они пытаются идти на работу, даже когда болеют.
9. Пренебрежение внешним видом
Трудоголики настолько увлечены своей работой, что забывают заботиться о своей внешности. Их пренебрежение отражается на их стиле одежды и внешнем виде. А потрепанный внешний вид нигде не ценится! Однако, если они чувствуют, что их внешний вид является препятствием для продвижения в карьере, они пытаются это исправить.
Ваш внешний вид - это первое, что люди замечают в тебе. Так что обращай внимание на свою внешность.
10. Избегаешь общение
Так важно налаживать связи с единомышленниками, которые разделяют схожие интересы. Возможность проводить приятные моменты с хорошими друзьями и семьей делает жизнь намного более полезной и приятной. С другой стороны, отсутствие социального взаимодействия может привести к депрессии. Поэтому убедись, что общественные мероприятия с друзьями и семьей, как и встречи с начальником, являются частью вашего списка дел.
11. Застой интеллектуального роста
Трудоголики с гордостью заявляют, что в их жизни нет ничего, кроме работы. Но хорошо ли это для интеллектуальных и творческих способностей? НЕТ! Если ты не исследуешь что-то новое, как ты будешь развивать новые идеи и расти как личность? В современном мире больше всего ценятся универсальные люди.
12. Нет времени на самоанализ
Связь со своим внутренним миром очень важна. Самоанализ помогает лучше понять себя и быть в гармонии со своими чувствами и мыслями, что, в свою очередь, принесет больше мира и спокойствия в жизнь.
В нашем напряженном и суетливом графике мы редко уделяем время размышлениям о своем внутреннем «я». Мы привыкли избегать голоса своего разума. Но если ты хочешь контролировать свои чувства и принимать мудрые жизненные решения, выработай привычку к саморефлексии.
В заключение:
Если ты нашла себя во всех этих привычка, то нужно действовать именно сейчас. Признание проблемы - первый шаг на пути к выздоровлению. Преодоление зависимости, даже если это что-то вроде бы «хорошее» вроде работы, - адская задача. Но всегда напоминай себе, что у тебя есть поддержка близких и что в будущем ты будешь благодарна за то, что избавилась от своего трудоголизма. Если тебе нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.