Совсем недавно обсудили тему молока и т.к. молочка богата на Кальций естественно возникло много вопросов ⠀ Давайте ещё раз уточним !⠀
Кальций это наши:⠀
- кости, зубы, ногти, волосы⠀
Все мы помним из детства : «Чтобы кости были здоровыми и крепкими,⠀нужно есть творог и пить молоко» 🥛 Поэтому , повзрослев, воспринимаем отказ от молочных продуктов как нечто вредное: «как это не есть творог? Ведь тогда в моем организме не будет хватать кальция?⁉️⠀
На самом деле, кальция хватает и в растительной пище. Причем там его даже больше, чем в молочных продуктах💯⠀
Итак, поехали!⠀
Стоит запомнить, что Кальций усваивается только в присутствии:⠀
🔅Витамина D (петрушка, крапива,рыбий жир, яйца, молоко),⠀
🔅Витамина C (апельсины, шиповник, шпинат, брокколи)⠀
🔅Витамина К (брокколи, шпинат, листовая капуста, ботва свеклы)⠀
🔅Фосфора (пшеничные отруби, кунжут, соя, чечевица)⠀
🔅Магния (кунжут, миндаль, петрушка, финики, шпинат, морковь)⠀
Употребление кальция в чистом виде практически не имеет смысла🤷♀️необходимо разнообразное питание. ⠀
➖Дневная норма кальция для взрослых от 800 до 1200 мг ⠀
Очень важный фактор: кальций может плохо усваиваться и выводиться из организма при употреблении: Кофеина и напитков его содержащие ☕️, например кола или энергетики⠀ускоряют выведение кальция ; курение; недостаток или переизбыток белка!⠀
Где содержится и сколько(мг на 100 гр)⠀
🌱Мак (1490 мг)⠀
🌱Кунжут (около 800 мг)⠀
🌱Базилик (370 мг)⠀
🌱Миндаль (264 мг)⠀
🌱Соя (197 мг)⠀
🌱Инжир⠀(162 мг)⠀
🌱Шпинат (136 мг)⠀
🌱Ламинария (168 мг)⠀
🌱Брокколи (47 мг)⠀
Молочка 🥛 ⠀
✔️Сыр – 500-900 мг⠀
✔️Молоко овечье – 170 мг⠀
✔️Молоко коровье – 120 мг⠀
✔️Творог – 80 мг⠀
Сохраняйте в заметки , чтобы не потерять⠀📝 😻 Здоровья вам и крепких костей😻
Совсем недавно обсудили тему молока и т.к. молочка богата на Кальций естественно возникло много вопросов ⠀ Давайте ещё раз уточним !⠀
Кальций это наши:⠀
- кости, зубы, ногти, волосы⠀
Все мы помним из детства : «Чтобы кости были здоровыми и крепкими,⠀нужно есть творог и пить молоко» 🥛 Поэтому , повзрослев, воспринимаем отказ от молочных продуктов как нечто вредное: «как это не есть творог? Ведь тогда в моем организме не будет хватать кальция?⁉️⠀
На самом деле, кальция хватает и в растительной пище. Причем там его даже больше, чем в молочных продуктах💯⠀
Итак, поехали!⠀
Стоит запомнить, что Кальций усваивается только в присутствии:⠀
🔅Витамина D (петрушка, крапива,рыбий жир, яйца, молоко),⠀
🔅Витамина C (апельсины, шиповник, шпинат, брокколи)⠀
🔅Витамина К (брокколи, шпинат, листовая капуста, ботва свеклы)⠀
🔅Фосфора (пшеничные отруби, кунжут, соя, чечевица)⠀
🔅Магния (кунжут, миндаль, петрушка, финики, шпинат, морковь)⠀
Употребление кальция в чистом виде практически не имеет смысла🤷♀️необходимо разнообразное питание. ⠀
➖Дневная норма кальция для взрослых от 800 до 1200 мг ⠀
Очень важный фактор: кальций может плохо усваиваться и выводиться из организма при употреблении: Кофеина и напитков его содержащие ☕️, например кола или энергетики⠀ускоряют выведение кальция ; курение; недостаток или переизбыток белка!⠀
Где содержится и сколько(мг на 100 гр)⠀
🌱Мак (1490 мг)⠀
🌱Кунжут (около 800 мг)⠀
🌱Базилик (370 мг)⠀
🌱Миндаль (264 мг)⠀
🌱Соя (197 мг)⠀
🌱Инжир⠀(162 мг)⠀
🌱Шпинат (136 мг)⠀
🌱Ламинария (168 мг)⠀
🌱Брокколи (47 мг)⠀
Молочка 🥛 ⠀
✔️Сыр – 500-900 мг⠀
✔️Молоко овечье – 170 мг⠀
✔️Молоко коровье – 120 мг⠀
✔️Творог – 80 мг⠀
Сохраняйте в заметки , чтобы не потерять⠀📝 😻 Здоровья вам и крепких костей😻
