Самое простое, что мы можем сделать для здоровья, отличного настроения и красоты — выйти на прогулку. Даже если у вас нет времени или возможности, чтобы ежедневно проходить десять тысяч шагов, не расстраивайтесь: даже пятнадцатиминутная регулярная пешая прогулка уже положительно скажется на нашем здоровье. Итак, давайте вместе разберёмся в этом!
1. Мы почувствуем себя счастливее
Когда мы выходим на прогулку, мы в прямом смысле слова уходим от плохого настроения и депрессии. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Archives of Internal Medicine: "пациенты с депрессией, которые ежедневно гуляли на протяжении хотя бы 15 минут, в итоге получали такое же облегчение симптомов заболевания, как и те, кто принимали медикаменты".
У меня даже простая прогулка это ощущение свободы. Научитесь получать удовольствие даже от таких мелочей, ценить каждый момент в жизни. Оставьте весь накопленный негатив позади, "освежите" мысли.
2. Мы становимся более креативными
Нужна свежая идея? Выходите на прогулку! Исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показало, что: "ходьба улучшает как конвергентное, так и дивергентное мышление — оба типа, которые напрямую связаны с творческими способностями". И, действительно, после прогулки на свежем воздухе мы как будто очищаемся, голова становится ясной. Часто, во время самой прогулки ко мне в голову приходят очень интересные идеи.
3. Метаболизм разгоняется
Хотите, чтобы ваш обмен веществ достиг максимума? Выходите на прогулку! Хотите еще усилить эффект? Чередуйте бег и ходьбу! Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Circulation: "ходьба и бег не только ускоряют наш метаболизм, но и помогают справиться с метаболическим синдромом — опасным состоянием, характеризующимся повышенным уровнем холестерина, давления и сахара в крови." Особенно важны прогулки или пробежки для тех людей, кто следит за своим весом или хочет похудеть!
4. Мы лучше спим
Полноценный сон продолжительностью хотя бы восемь часов нам буквально жизненно необходим. Но кто из нас может похвастаться, что спит всю ночь сладко, как младенец? Если вы не в числе этих счастливчиков, попробуйте ежедневно гулять (повторюсь, хотя бы 15 минут в день). Вы сразу заметите результат!
5. Стресс становится меньше
Ежедневный стресс — еще одна повседневная опасность, с которой сталкивается каждый человек. Болезни сердца, нарушения работы эндокринной системы, лишний вес, бессонница, нарушения памяти и когнитивных функций — это далеко не полный список тех проблем со здоровьем, которые может «организовать» нам затяжной стресс. Между тем, самый эффективный и доступный способ быстро успокоиться и снять стресс — это прогулка. Об этом также говорят результаты исследования, опубликованного в «Американском журнале кардиологов».
6. Мы становимся умнее
Еще одно полезное свойство ходьбы: она тренирует не только наше тело, но и наш мозг. Память, способность анализировать новую информацию, скорость обучения и даже размер мозга — все это увеличивается и улучшается. Более того, во время ходьбы замедляются воспалительные процессы, которые могут привести к ослаблению когнитивных функция и нарушению работы мозга. Так что ходьба — это еще и эффективное средство профилактики возрастной деменции.
7. Интересные факты о прогулке
1. Уменьшаются симптомы аллергии
Невероятно, но факт: пятнадцатиминутная пробежка или прогулка способны уменьшить традиционные симптомы аллергии — чихание, зуд, заложенность носа и насморк — на 70%. Это установили исследователи из Таиланда.
2. Мы становимся моложе
Люди, которые много ходят пешком, не только выглядят моложе своих лет: клетки их организма тоже стареют медленнее, чем у ровесников, пренебрегающих прогулками. Авторы исследования, опубликованного в издании PLOS One, утверждают, что "регулярная ходьба помогает удлинить теломеры — части нашей ДНК, которые с возрастом укорачиваются. Так что омоложение — это просто: достаточно много ходить и вести здоровый образ жизни."
3. Мы получаем дополнительные 7 лет жизни
Те, кто много ходят, долго живут: как показали исследования, регулярные спортивные упражнения способны прибавить к нашей жизни дополнительные семь лет — и нет никакой разницы, сколько мы при этом весим. Более того, те люди, которые регулярно выходят на прогулку, в итоге чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью — и в итоге получают не просто более длинную жизнь, но и более счастливую долгую жизнь. Не об этом ли мы все мечтаем?
Дорогие читатели!
Будьте здоровы, и берегите свое здоровье. Начните гулять, а если уже начали - то делайте это чаще, или начните бегать. Самое сложное - начать. Но, вы сразу почувствуете результат. Заставьте себя. Вам сразу станет легче, и вы будете чувствовать себя лучше. Это как будто волшебство, но действительно, это работает! Если вы себе поставите цель - гулять или бегать регулярно, и будете её выполнять, то это будет ваша дополнительная победа. Каждый раз после прогулки или пробежки вы будете чувствовать, что выполнили цель на сегодня, причём полезную для себя, и вы собой довольны. Это личный опыт, и я советую вам проверить это на себе. Спасибо!
Иван.