Сегодня я покажу, какой комплекс упражнений для рук и груди выполняю на диване (или на кровати, или на полу). Упражнения стоя сейчас не для меня, т.к. я порвала мышцу, об этом написано здесь.
Если вы будете выполнять упражнения, которые я опишу ниже, до начала их выполнения проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом. У всех упражнений есть противопоказания. Будьте осторожны!
Комплекс упражнений для укрепления рук и груди.
1. Ножницы
Руки вытянуты вперёд. Перекрёстные движения руками в плоскости, параллельной полу. 60 секунд.
2. Сжимание ладоней
Оба предплечья параллельно полу, локти в стороны, ладони прижаты друг к другу и давят друг на друга. 60 секунд.
3. Покачивания прямыми руками назад
Ладони смотрят вверх. Покачиваем руками вверх-вниз. 60 секунд.
4. Круги
Руки в стороны, параллельно полу, делаем небольшие интенсивные круги руками. Сначала вперёд 30 кругов, потом назад 30 кругов.
5. Волны перед собой
Прямые руки вытянуты перед собой, кисти рук вертикально, пальцы одной руки смотрят вверх, другой вниз. Делаем волнообразные движения руками, как на видео.
6. Волны в сторону
Руки в стороны, делаем волнообразные движения руками. Можно делать последовательно: сначала 15 волн туда-обратно одной рукой, потом другой. А можно делать полную волну от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой и обратно. Тоже 15 раз.
7. Отжимания спиной вниз
8. Отжимания грудью вниз
Выполняю обычные отжимания с колен, 60 раз.
Сейчас я делаю 1 подход в день, но планирую увеличивать число подходов.
