Добрый день, друзья.
Хммм....сказал я услышав про упражнения, с названиями стран. Подумалось, неужели какая-то страна , а вернее ее граждане , с таким усердием занимаются тяжелым спортом, что пришлось назвать упражнения именем страны)))
На самом деле, конечно те упражнения о которых мы сегодня поговорим имеют какое-то отношение к странам-названиям). Итак- болгарские приседания и румынская тяга. Что скрывается под этими названиями.?
Болгарские приседания, нам подходят, т.к. не так сильно нагружают коленный сустав как приседания классика , являются многосуставным, базовым и да, его вставил в тренировку своих подопечных Ангел Спасов, болгарский тренер по тяжелой атлетике. На первый взгляд, упражнение простое и не только на первый взгляд). Поначалу нам, как не очень физически подготовленным людям, нужно поймать саму технику выполнения и потому без веса просто пробуем выпады. Но, если вы делаете выпады, обыкновенные, в своих тренировках , то болгарские приседание, вам дадутся. Итак, что же это. Во время исполнения приседания вес тела переносится на одну ногу, а другая нога отводится назад и служит опорой. Как правило упором служат скамья, куб, плечо товарища (шутка). Можно регулировать высоту, на которую поднимаем ногу , отведенную назад, так, как вам удобно. Для большей нагрузки можно использовать и штангу и гантели. Но советую штангу и проще и конструкция жесткая и и контроль на все время выполнения. Если вы занимаетесь какое-то время, то по дыханию вы все знаете, коротко, поднимаемся выдох, опускаемся-вдох, стараемся колено не выводить за носок. Почитайте про приседания по ссылке внизу, поможет в выполнении болгарских.
Румынская тяга. Румынский атлет Нику Влад , применял данное упражнение, в качестве вспомогательного, для укрепления мышц. А вскоре, оно стало самостоятельным и по отзывам, очень даже полезным. Для того, чтобы начать данную тягу, советую по ссылке внизу, почитать про становую тягу, с которой румынская перекликается. Чем хороша румынская тяга, при относительно небольшом весе на штанге, можно отлично проработать спину, ноги, а особенно ягодичные мышцы и з всю заднюю часть бедра. Это нам в 40 лет, нужно, даже очень. Итак, необходимо подойти к штанге вплотную так, чтобы она нависала над голеностопом. Ноги прямые, стопы на ширине плеч, хват немного шире плеч. Само упражнение, распрямляем спину, руки в качестве крюков, ведем вес так, чтобы штанга поднималась вертикально, а таз с движением вверх потихоньку подаем вперед- вот она, румынская тяга. Как и в становой, тело напряжено, спина прогнута в естественном положении, лопатки сведены. Дышим как при выполнении становой. Одна "фишка", при выполнении тяги, не берите большой вес, представьте как работает складной нож и....попробуйте вес тела при выполнении немного переносить на пятки, как бы падая назад. Возможно понравится.) При правильно выполнении ягодицы будут прочувствованы, гарантирую))) На этом все. Берегите себя. До встречи.
Подписывайтесь, будет интересно.
Лайк-не сложно)
Приседания здесь.
Становая тяга ,тут.