Сегодня поделюсь с вами своим рационом питания на 1600 ккал. Все блюда очень вкусные и простые!
(вес продуктов указан в сухом и сыром виде)
🟢Завтрак:
Каша из овсяных отрубей с изюмом, сыром и арахисовой пастой
🔹Отруби овсяные 30 гр
🔹Изюм 15 гр
🔹Арахисовая паста 15 гр
🔹Сыр 35% жирности 70 гр
🟢Обед:
Филе куриного бедра, тушеное в томатной пасте со спагетти и салатом
🔹Филе куриного бедра 120 гр
🔹Макароны 65 гр
🔹Томатная паста 50 гр
🔹Салат из овощей 200 гр
🟢Перекус (или десерт)
Груши запеченные с грецкими орехами и медом
🔹Груша 150 гр
🔹Грецкие орехи 20 гр
🔹Мед 10 гр
🟢Ужин
Греческий салат с хлебом
🔹Овощи (огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, листья салата) 200 гр
🔹Маслины без косточки 30 гр
🔹Сыр Фетакса 30 гр
🔹Оливковое масло 5 гр
🔹Кунжут 5 гр
🔹Хлеб цельнозерновой 60 гр
Итого кбжу 1600/80/75/160
Как вам такой рацион?