Привет, читатель!
Наверное самый популярный снаряд в тренажёрных залах - это штанга. Используя только штангу, можно прокачать практически все мышцы нашего тела и сегодня я расскажу вам о 8 упражнениях, которые потребуются вам для этого.
Приседания со штангой
Очевидно, самым базовым упражнением со штангой для проработки ног будут приседания. Здесь работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и др, так что приседания незаменимы в нашей программе.
Ягодичный мостик
Ягодицы - это одни из самых значимых мышц в нашем организме. И они не только красиво выглядят, но и выполняют много важных функций в организме человека. А лучшее упражнение для ягодичных - это конечно же ягодичный мост.
Сгибания на бицепс
Теперь оставим ноги и перейдём к верху тела. И конечно же мы просто не можем обойти стороной бицепс. А как известно бицепсам просто необходимы сгибания рук со штангой, гантелями или любым другим снарядом.
Тяга штанги в наклоне
Отличное упражнение для проработки толщины широчайших и середины спины. Конечно, если мы говорим о ширине спины, то предпочтительнее уделить своё время подтягиваниям, но об этом в другой статье)
Трастер с упором в один конец штанги
Название этого упражнения действительно звучит немного странно, но не думайте, что это что-то сложное и непонятное. На самом деле это довольно простое упражнение с точки зрения техники его выполнения, так что вам нечего бояться!) В этом движении мы можем работать только плечами, либо включать небольшой присед и толчок ногами, если это требуется. Второй вариант отлично подойдёт для трёхдневного сплита, включающего тренировку ног и плеч в один день.
Жим лёжа под разными углами
Мы просто не имеем права обойти грудь стороной! А что может быть лучше для тренировки грудных, чем жим лёжа? Пожалуй ничего) Но не забывайте менять угол наклона скамьи, чтобы включить в работу не только середину грудных, но и верх, низ.
Становая тяга
Отличное базовое упражнение, которое, уже просто ассоциируется с тренировками в тренажёрном зале, так что становая тяга обязательно должна быть частью тренировочного процесса. В этом упражнении работают ноги (с акцентом на заднюю поверхность) и низ спины.
Выкатывания штанги
Ещё одно довольно необычное на первый взгляд упражнение, которое на самом деле прекрасно задействует почти все мышцы кора! А если эти мышцы будут сильны, то вы сможете поднимать больший вес на становой, больше жать и приседать, так что не пренебрегайте тренировками кора.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересного и полезного материала! И самое главное - тренируйся с умом!