Гнев - это эмоция, которая связана с сильным возбуждением и является реакцией, угрозу потребностям или связана с неудачей.
Это ни хорошая и ни плохая эмоция, но говорить об эмоциональном равновесии необходимо. Узнайте что такое гнев и как с ним бороться
Гнев - это эмоция, которая показывает что есть угроза нашему благополучию и мобилизует силы, чтобы справиться с неблагоприятной ситуацией.
Игнорирование собственных эмоций или их контроль понимается как их подавление, часто воспринимается как ценный навык.
Однако притворяться будто ничего не чувствуешь не имеет ничего общего с удовлетворением жизнью и личным развитием.
Гнев - одна из основных эмоций, которыми нас наделила природа. Подобно радости или грусти, это интенсивная и довольно кратковременная реакция на определенный раздражитель.
Эмоция запускается довольно бездумно - в обход «рациональной части мозга» и реакция идет прямо в организм.
Важно помнить, что гнев - это не то же самое, что агрессия. Сколько людей и сколько триггеров, столько степеней интенсивности гнева.
Независимо от того испытываем ли мы легкое раздражение, разочарование, гнев или даже ненависть, каждое из этих состояний подчиняется тем же законам, что и другие эмоции, а именно: оно возникает в результате реакции на стимул, достигает максимальной степени и исчезает.
Следует помнить, что возможность переживания так называемых «отрицательных» эмоций является необходимым элементом психической структуры человека.
Как выразить гнев?
Чаще всего гнев выражается тремя способами: агрессивно - реакция связанная с нападением, например физическим или словесным, которые в результате выходят за рамки других людей. Пассивно - реакция предполагающая подавление, попытка игнорировать эмоции.
Они обычно связаны с чувством сильного дискомфорта, но не приводят к действиям по изменению существующей ситуации; активно - реакция наиболее эффективная из перечисленных, но часто требует дополнительной тренировки, заключающейся в выражении гнева и обращении к своим потребностям и эмоциям.
Гнев, в зависимости от культурных норм, возраста или стандартов, в разной степени воспринимается обществом.
Вот почему нам так трудно его показать. Маленькие дети часто слышат, например, «Не сердитесь! Будьте хорошими!», тогда они получают сигнал о том, что нежелательно проявлять неудовлетворенность или гнев.
Мы учимся подавлять гнев или наоборот совсем не сдерживаем эффект связанный с этой эмоцией, «взрываясь» по объективным причинам нарушаем хрупкое эмоциональное равновесие.
Неспособность испытывать и проявлять гнев негативно сказывается на многих сферах жизни, нарушая психофизическое благополучие.
Со временем мы теряем способность понимать что чувствуем и это вызывает отрицание или агрессию. Как ни парадоксально защищая себя от нежелательных эмоций мы помогаем им доминировать в нашей жизни.
Именно эмоциональный дисбаланс вызывает напряжение и усложняет социальное отношение от этого и психосоматические заболевания.
Для чего нужен гнев?
Гнев - это естественная реакция на чувство угрозы. Именно гнев в опасной ситуации дает нам силы и побуждает сражаться или бежать.
Сильный приступ гнева несомненно связан с высокими затратами энергии, потому что он активирует механизмы в организме, которые должны спасти нашу жизнь на биологическом уровне.
Часто после приступа сильного гнева чувствуется усталость как на физическом так и на эмоциональном уровне, при этом появляется чувство облегчения или "легкости".
Гнев часто является сигналом того что кто-то переступил нашу черту, он часто связан с чувством несправедливости или нарушением согласованного правила. Гнев обычно возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием на пути к достижению чего-то важного для нас.
Вот почему думая о гневе, я призываю вас обратить внимание на ценности в которые мы верим и на то, какие из них в случае нарушения вызывают этот гнев. Помимо прочего он защищает наши потребности и желания, когда им угрожают внешние факторы или мы сами.
Гнев - это естественное состояние и говорить о нем и показывать его - ценный навык. В конечном итоге оказывается что контролировать эмоциональное состояние или влиять на него можно только тогда, когда мы распознаем эмоции, можем их идентифицировать и адекватно выражать.
Подавление и неконтролируемые всплески эмоций дестабилизируют наше психофизическое состояние. Гнев - это источник ценной информации о нас самих. Когда и в какой степени мы злимся, многое говорит о наших потребностях, ожиданиях, чувстве свободы, выборе и принятии себя.
Эта эмоция может быть предупреждающим сигналом об угрозе небезопасности или пересечении наших внутренних границ. Умение распознавать первые признаки гнева помогает легче определить с чем вы согласны и что соответствует вашим ценностям.
Причины этого обычно связаны с чувством обиды, разочарования, страха. Может быть полезно ответить на вопрос о том какие мысли чаще возникают в вашей голове: «Ты, он, она, это меня злит» или «Я злюсь»?
Мы должны помнить что даже если стимул вызывающей эмоции является внешним, она является нашей и от нас зависит что мы будем с ней делать.
Механизмы, которые эволюционно поддерживали выживание человека, стоит использовать современные знания, чтобы иметь возможность заботиться об эмоциональном балансе.
Полезно знать
Как организм реагирует на гнев? Человеческое тело может особым образом реагировать на гнев.
Происходит:
- учащенное дыхание
- стеснение в горле
- учащенное сердцебиение
- сильное напряжение мышц, которое может привести к тремору тела
- повышенная чувствительность к раздражителям
- бдительность и склонность к поиску сигналов о потенциальной угрозе
- реакция желудочно-кишечного тракта, например ощущение давления в желудке
Состояние что вы готовы сражаться или бежать. Что делать, когда гнев становится разрушительным? Если предпринять соответствующие шаги можно найти конструктивный способ остудить гнев, успокоить тело и разум.
Когда вы замечаете, что гнев начинает дестабилизировать вашу жизнь или приближается к агрессивному поведению, вам следует использовать несколько техник:
Примите меры
Это поможет снять чрезмерное эмоциональное напряжение, связанное с гневом. Попробуйте разные виды физической активности и найдите тот, который вам больше всего подходит.
Регулярные занятия спортом, а также такие занятия как работа в саду, помогают снизить напряжение, способствуют сознательному выражению гнева и сводят к минимуму риск чрезмерных вспышек эмоций.
Однако, если нам обычно трудно показать свой гнев, стоит попробовать безопасные способы выразить его, чтобы вы могли свободно его пережить. Может быть полезно найти место, где можно свободно покричать или поплакать.
Простые способы, например, разорвать газету или написать письмо о том, что нас злит и почему, могут стать началом изучения факторов раздражения и усмирению негативных эмоций.
Постарайтесь успокоиться
По возможности стоит сбавить темп и проанализировать свой гнев. Дело не в том, чтобы подавить его или притвориться, что его нет, а в том чтобы сознательно почувствовать его.
Я рекомендую вам попробовать простую технику: лягте или сядьте поудобнее, выпрямите дыхание и посмотрите, что происходит с вашим телом, именно там, где вы злитесь.
Проверьте не бьется ли ваше сердце быстрее, нет ли давления или боли в каком-то месте.
Позвольте этим знаниям помочь вам определить свой гнев. Это может быть полезно в ситуациях, когда вам сложно назвать, что вы чувствуете, или различить собственные эмоции.
Попробуйте техники релаксации
Если ваша проблема заключается в чрезмерном и неадекватном выражении гнева, попробуйте методы релаксации, которые снижают эмоциональное напряжение.
Есть много вариантов: дыхательные упражнения, аутогенная тренировка, медитация или техники внимательности. Доступен большой доступ к литературе и семинарам по методам релаксации и у каждого есть шанс найти что-то для себя.
Работа над общением
Способность говорить о своих эмоциях, потребностях и ожиданиях, увеличивает шансы сознательно чувствовать гнев, а не обострять ситуации которые могут представлять угрозу или пересекать границы.
Психотерапия
Когда самостоятельные попытки работать со своим гневом не приносят ожидаемых результатов, стоит подумать о более глубокой форме работы над собой, то есть о терапии.
Часто трудности в области эмоций, в том числе гнева, находят решение в терапевтическом кабинете. Регулярная работа с терапевтом, обнаружение и устранение причин эмоциональных проблем, может улучшить социальные отношения и качество повседневной жизни.
Сознательно размышляя, стоит задать себе несколько вопросов: Что меня злит? Какой у меня триггер? Где в моем теле я начинаю злиться? Какая реакция моего тела станет предупреждением о надвигающемся гневе? Какие мысли и какое поведение связаны с гневом? Насколько сильно - по шкале от 1 до 10 - я обычно злюсь?
Когда я злюсь, хочу ли я держать это внутри несмотря на последствия? Что стоит за моим гневом? Как гнев влияет на мои отношения? Справиться с гневом - это на самом деле способность идентифицировать его в конкретной ситуации и понять о чем он хочет нас предупредить и что мобилизовать.
Если мы сможем правильно понять предупреждения, мы сможем предпринять шаги, чтобы изменить неблагоприятную для нас ситуацию.