Воздействие холода может не только сдвигать циркадный ритм, но и повышать устойчивость организма к стрессу и сокращать количество жира в организме.
При воздействии холода тело включает один из известных ему механизмов поддержания тепла - дрожь (cold-induced shivering). Дрожь - это движение мышц, которое сжигает калории, с побочным эффектом выделения тепла. У нас есть пара вариантов, как отреагировать на этот механизм.
Первый - подавлять активацию симпатической нервной системы, которая отвечает за активную реакцию на стресс, и противостоять дрожи. Например, находясь под воздействии холодной воды, можно глубоко дышать (активируя парасимпатическую НС), петь, переводить фокус на внешние объекты, визуализировать что-либо и др. Главное, найти свой способ противостоять дрожи, переключая режим нервной системы.
Эта реакция помогает нервной системе повысить устойчивость к воздействию стрессов уже в повседневной жизни.
А как холод влияет на сжигание жира?
В исследовании 2-годичной давности, опубликованном в журнале Nature, было выявлено, что при дрожи в мышцах выделяется химическое вещество succinate, которое попадает в кровь и активирует определённый вид жира. Этот жир называется бурый (brown fat) и его запасы располагаются в районе шеи у взрослых людей. Клетки бурого жира ускоряют метаболизм и способствует выделению тепла в теле - термогенезу (brown fat thermogenesis), при этом стимулируя и сжигание знакомого многим белого жира, который накапливается в теле.
Итак, чтобы повысить устойчивость организма к стрессам нужно расслабляться и противостоять дрожи, которую вызывает холод. Или не противостоять и дрожать, чтобы помочь телу сжигать жир.
Более подробно послушать в выпуске подкаста №3