Привет, читатель!
Отжимания от пола несомненно являются главным упражнением для работы над грудными мышцами, трицепсом и передними дельтами как в домашних условиях, так и даже в тренажёрном зале. Но многие люди при выполнении этого упражнения допускают некоторые распространённые ошибки, которые тормозят ваш прогресс и могут негативно влиять на здоровье суставов и связок. Поэтому в этой статье я решил разобрать распространённые ошибки, чтобы никто их больше не допускал!
Погоня за количеством повторений
Многие думают, что чем больше раз получится отжаться, тем лучше можно накачать грудные мышцы и трицепсы, но это большое заблуждение. Дело в том, что для роста мышц нам нужна гипертрофия, которая достигается выполнением упражнения в отказ, который возникает примерно в промежутке от 35 до 50 секунд (приближённое значение). Следовательно, если вы будете просто увеличивать количество повторений, вы не добьётесь желаемого результата. Вместо этого нужно просто усложнять себе задачу, выполняя более тяжёлый вариант отжиманий или взяв дополнительный вес.
Положение головы
Никогда не отжимайтесь с "гусиной шеей", да и вообще ничего не нужно делать при таком положении головы. Вы не только облегчаете себе отжимания, но и портите осанку при таком выполнении. То же самое можно сказать и о задранной вверх голове.
Слишком быстрое выполнение
И ещё одна частая ошибка. Да, можно отжаться 40 раз с максимальной скоростью и используя инерцию, но 15 повторений со взрывом вверх и медленным опусканием вниз окажутся гораздо тяжелее для ваших мышц, чем те 40 дёрганых отжиманий.
Отжимания с колен
Скорее всего любой человек, знающий о таком упражнении как отжимания с уверенностью скажет, что если не можешь выполнить обычное отжимание, то делай отжимания с колен. Но на самом деле это большая ошибка. В этом упражнении просто невозможно держать поясницу и бёдра на одной линии, да и ваши лопатки будут подняты выше нормального уровня. Лучшей альтернативой будут отжимания с упором не в пол, а на какую-нибудь возвышенность. Но если вы не сможете выполнить и такое отжимание, то просто встаньте в упор лёжа и попробуйте опускаться вниз как можно медленнее, пока ваши мышцы не будут готовы к обычным отжиманиям.
Положение лопаток
В прошлом пункте мы немного затронули тему лопаток, поэтому именно о них мы и поговорим сейчас, но уже подробнее. Старайтесь избегать приподнятых лопаток и различных пожиманий плечами! Также есть заблуждение, что во всё время выполнения отжиманий лопатки должны быть сведены вместе. На самом деле правильное движение лопаток при отжиманиях - это сведение в нижней точке и разведение в верхней.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересного и полезного материала. И самое главное - тренируйся с умом!
