Какая идеальная доза кофе на каждый день?
Подождите, по крайней мере, 15 минут между тем, как вы проснулись, и привычным утренним кофе! Поскольку ваше тело все еще хочет спать — явление, известное как инерция сна — после того, как вы открываете глаза, вы естественно чувствуете себя вялыми и слабыми . Обычно это состояние проходит через 15 минут, но если за это время вы успели выпить ваш утренний «первый» кофе, то в итоге, вы получите избыток кофеина в организме.
Оставьте, минимум, полтора часа между дозами «энергетика». В противном случае, многие выпивают чашку кофе и ничего не чувствуют сразу, поэтому следом они пьют еще один стакан и, наконец, ощущают себя бодрее. Почему так происходит? Оказывается, кофеину требуется около получаса, чтобы он действительно дал нужный эффект!
Не пейте слишком много кофе! Чашка напитка объемом около 350 мл содержит около 200 мг кофеина, и этого достаточно, чтобы получить максимум энергии на пару часов, после чего вещество начинет медленно покидать организм. По истечении этого времени уже пища, сон и естественный подъем циркадного ритма дадут вам дополнительную энергию.
Если вы в течение двух часов получаете более 200 мг кофеина, то, наоборот, эффект от естественных источников, слабеет и дополнительно повышается нервозность.
Если вы регулярно выпиваете чашку кофе, чай, газировку, сок или любой энергетический напиток, то ваш мозг уже предвидит это, поэтому он настраивается заранее. Через некоторое время обычная утренняя чашка кофе больше не даст вам нужной энергии, вместо этого ваш мозг будет ждать свежий кофейный допинг. Кроме того, из-за этой адаптации вам будет нужно больше кофеина, чтобы хоть что-то почувствовать.
Если вы будете делать паузы, то кофеин окажется гораздо эффективнее. В то время, когда мозг уже не будет ждать стимулятора, кофеин поможет собраться и сосредоточиться. Это повысит концентрацию и может улучшить память.