О двух режимах работы нервной системы
Нервная система (НС) всегда работает в двух режимах: reflexive state или воспринимающем, пассивном и deliberate state или включённом, осознанном.
Большая часть деятельности организма проходит в пассивном режиме. Например, потребление пищи, переваривание, ходьба и тд.
Когда НС обучается, создаются нейронные связи, которые активируются в дальнейшем при повторении опыта. Поэтому нас не надо каждый раз «думать» и фокусировать внимание на том, как, допустим, ходить или писать.
Этот процесс называется нейропластичность - изменение связей между нейронами (нервными клетками) в нервной системе.
На примере физической активности: я учусь кататься на велике в первый раз. Мои мышцы - НС, которая подаёт им сигналы - не обучены, они пытаются понять, как действовать. Это сложно, требует от НС предельной фокусировки. Со временем НС обучается, создаются нейронные контуры для этого вида активности. И если они закрепились, то каждый раз при катании эти контуры активируются автоматически - пассивно, не требуя таких усилий и внимания, как это было при обучении.
Для освоения нового опыта, осознанного делания или не делания, преобразования старых моделей мышления, поведения, эмоциональных реакций требуется работа НС в осознанном режиме (deliberate state).
Все, что изменено или освоено, далее функционирует уже в пассивном режиме.
Роль вегетативной (автономной) нервной системы и нейромедиаторов при нейропластичности
За смену состояний активности-пассивности организма отвечает вегетативная НС, которая состоит из двух:
- симпатической (возбуждающей, СНС)
- парасимпатической (тормозящей, ПСНС).
При работе СНС, происходит активация организма, выброс гормонов действия, ускорение сердечного ритма и тд. Она позволяет нам быть активными, бодрствующими, внимательными.
При работе СНС возможны активности, которые включают т.н. режим DPO: duration - path - outcome. Это любая деятельность, к которой применимы 3 типа вопросов: как долго мне нужно делать это - что именно мне нужно делать - какой результат я получу, что случится по итогам.
Упрощённый пример с обучением езды на велосипеде: следующие несколько дней я буду учиться кататься на велике - для этого мне нужны время, велик, я и кто-то, кто меня научит - по итогам я хочу уметь кататься.
ПСНС, в свою очередь, отвечает за обратные процессы: расслабление и отдых, размытие фокуса, пассивность, сон.
Нейромедиаторы и пластичность в НС
У людей до 25 лет пластичность максимальна: НС детей и подростков легко обучается, даже без значительной фокусировки. Нейронные контуры постоянно трансформируются.
Взрослым же для запуска изменений в НС необходимы внимание и фокусировка. За эти аспекты в НС отвечают два нейромедиатора.
Первый - адреналин - отвечает за возбуждение и повышенное внимание - «сейчас происходит нечто новое для нас, мы ничего об этом не знаем - всем системам внимание!».
Второй - ацетилхолин - за сужение фокуса на происходящем - он как бы маркирует те нейроны, которые задействованы в процессе и будут активироваться в дальнейшем.
Любая новая «информация» или изменение старых связей между нейронами воспринимается как стресс и дискомфорт для нервной системы и организма. Поэтому любое изменение вызывает ощущение сильного напряжения на первом этапе изменений.
Но если изменения запускаются в момент активности и возбуждения - работы СНС, то закрепляются они уже в период активности парасимпатической НС.
Это происходит в двух стояниях: сон и non-sleep deep rest (NSDR - состояния между сном и бодрствованием, медитация, гипноз, mindfulness и другие).
Таким образом, взрослому человеку добиться изменений в НС можно оттачивая навыки только в обоих состояниях:
- активном (СНС, deliberate, бодрствование и фокус) - где запускаются изменения.
- пассивном (ПСНС, reflexive, расслабление и сон) - где изменения фиксируются в НС.
Подробнее в выпуске подкаста Andrew Huberman №1
Этот канал - это краткая выжимка подкаста Huberman Lab, который ведет профессор нейробиологии и офтальмологии Andrew Huberman (Stanford University School of Medicine). Подкаст Huberman Lab даёт возможность бесплатно получить научно-обоснованную информацию о работе нервной системы и инструменты для работы со своим телом, доступные для обычного человека.
Перевод - личная инициатива автора канала - он краткий, любительский и бесплатный. Но я стараюсь быть максимально точной в переводе с научной точки зрения, хоть сама и не имею отношения к нейробиологии.
Вся информация в канале представлена только для ознакомления и личного использования. Перед применением любых практик или лекарств необходимо консультироваться с медицинскими специалистами: ваша здоровье - это ваша ответственность.