Все мы время от времени зажигаемся какой-нибудь идеей, которая должна изменить нашу жизнь к лучшему. Эта идея действует вдохновляюще, и нам кажется, что осуществить поставленную цель будет легко. И в первое время дело действительно движется очень хорошо – мы чувствуем в себе силы взять высоту, которую наметили, и двигаемся к нужной цели.
Однако через несколько дней первоначальный запал проходит, энергия, которая, казалось бы, до этого била через край, куда-то испаряется, а интерес к достижению поставленной цели ослабевает. Движение замедляется, возникают какие-то препятствия, и в конечном итоге всё завершается полным разочарованием и возвращением на исходную позицию.
Кто не проходил через такие всплески и затухания, намереваясь похудеть, заняться спортом, перестать курить или выучить английский язык? Почему так сложно довести до конца то, к чему, вроде бы, стремишься? Причин много, и одна из них заключается в том, что долгий путь к заветной цели очень быстро утомляет, и трудно сохранять первоначальную мотивацию, если не видишь вдохновляющих результатов.
Одним из эффективных способов сохранения первоначального курса и энергичного темпа в продвижении к заявленной цели является вознаграждение себя за каждое промежуточное достижение на этом пути. Наше подсознание, от которого, в первую очередь, зависит настрой, с которым мы выполняем то или иное действие, всегда хочет праздника, и ради этого согласно лишать себя привычного состояния.
Поставив перед собой большую цель, вы должны разбить её на отдельные этапы, каждый из которых будет представлять маленький шаг на пути к основному результату. Определив заранее вознаграждение за каждый такой шаг, вы отслеживаете очередной результат, после чего вознаграждаете себя за него.
В зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, эти шаги могут измеряться в каких-то числовых величинах или определяться временем. Возможно сочетание и того, и другого.
Например, если вы поставили перед собой глобальную цель каждое утро пробегать по десять километров в течение сорока минут, для достижения поставленной цели вы можете разбить задачу на несколько этапов, каждый из которых может длиться одну неделю. На первом этапе вы ставите перед собой цель каждое утро бегать по пять минут. Через неделю вы увеличиваете время бега до десяти минут, ещё через неделю – до пятнадцати и так далее до тех пор, пока не доведёте время бега до желанных сорока минут в день.
Если каждый новый этап начинается с воскресенья, то есть именно в воскресное утро вам придётся бегать на пять минут дольше, то вы можете придумать какой-либо способ вознаградить себя в воскресный день, устроив небольшой праздник. Другой вариант – награждать себя чем-то менее значительным, но каждый день за выполненную пробежку. Наконец, третий вариант, объединяющий в себе два первых, – небольшой подарок себе каждый день, кроме воскресенья, и что-то более значимое в тот день, когда вы переходите к новому этапу.
Принципиальное условие для этого метода заключается в том, что выбранное вами вознаграждение не должно противоречить той цели, которую вы поставили. Например, если вы решили отказаться от сладкого, то ни в коем случае нельзя вознаграждать себя куском торта или порцией мороженого.
Какие же варианты вознаграждения можно использовать? Разумеется, самым простым решением является какое-либо развлечение: прогулки, концерты, кинотеатры, музеи, развлекательные центры, совместные мероприятия с семьёй или с друзьями, игры.
Вы можете просто «разрешить» себе длительный отдых с просмотром интересных фильмов или видео в интернете. Можно почитать книгу или просто устроить «тихий отдых», полежав час или два в тишине.
Если ваша цель не связана с диетой, то в качестве награды можно приготовить или заказать себе любимое блюдо или сладость, сходить в хороший ресторан или устроить пикник на природе.
В том случае если вы не ставите себе задачу сэкономить деньги, подарком может стать какая-нибудь купленная в магазине вещь – что-то из одежды или новый гаджет.
Ценителям физических удовольствий в качестве вознаграждения подойдёт поход в баню, спа-салон или просто расслабляющая ванна.
Если вы мечтаете о приобретении какого-то дорогого предмета, в качестве награды можно просто откладывать определённую сумму денег на эту цель. Также можно копить деньги на туристическую поездку.
Может, у вас есть увлечение или хобби. В таком случае вознаграждением может стать покупка для коллекции или время на любимое занятие.
Для активных людей хорошим подарком может стать что-то полезное, например, изучение какого-то навыка, в том числе, шитьё, вязание, вышивка, рисование, фотографирование, лепка, работа с деревом, садоводство и многое другое. Возможно, что вам доставят удовольствие занятия в спортивной секции.
Ещё более высокий уровень – сделать что-то полезное и доброе другим людям, оказав им внимание или помощь.
В общем, способов вознаградить себя бесконечно много. Какие-то из них подойдут в качестве небольших бонусов на каждый день, а какие-то, более серьёзные и требующие много денег, можно использовать для награды за крупное достижение. Выбирая способ вознаграждения, вы должны соизмерять его с уровнем результата, который вы оцениваете.
