Весной многие люди часто испытывают недомогание, слабость, появляются головокружение и апатия. Бывают и более серьезные симптомы. Например, боль в мышцах, бессонница и даже депрессия. Всё это может быть признаками авитаминоза — крайней формы витаминной недостаточности.
Вместе с врачом-терапевтом, ассистентом кафедры факультетской терапии и гериатрии УГМУ Региной Акименко мы разберёмся, какие всё-таки витамины принимать весной, и как еще себя защитить?
Почему мы болеем, и что такое Авитаминоз?
Авитаминоз - это состояние, которое развивается при недостаточном потреблении витаминов с пищей, повышенных потребностях организма в том или ином микроэлементе или при нарушенном всасывании нутриентов в желудочно-кишечном тракте. Он развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения.
Чем опасно?
Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Это может приводить к частым простудам или даже обострению хронических заболеваний, снижением качества жизни (повышенная утомляемость, сонливость и головные боли). Для ребенка — нарушением развития в периоды интенсивного роста.
Что делать?
Первое - это рациональное питание. Рациональным можно считать питание с достаточным количеством белковой пищи, свежими овощами и фруктами ежедневно. Ходьба или прогулка на свежем воздухе несколько часов в день поможет вам стать сильнее физически и лучше себя чувствовать. Также важно добавлять к рациональному питанию и умеренным физическим нагрузкам поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D.
Зачем нужно пить витамины группы В?
Недостаточность витаминов группы B проявляется раздражительностью, депрессией, проблемами с памятью, бессонницей, головокружением и мышечной слабостью, побледнением кожи, трещинами в углах рта, онемением конечностей и кожной сыпью.
А если я постоянно чувствую слабость и подолгу не могу уснуть?
Это могут быть первые признаки недостаточности витамина D. К ним относятся симптомы общего характера — слабость, головные и мышечные боли и судороги, изменение аппетита и настроения, нарушение сна. О выраженном дефиците витамина D можно судить по состоянию костей, зубов и ногтей — они становятся более уязвимыми к травмам и повреждениям.
Ухудшилось состояние кожи и ногтей, какие витамины за них отвечают?
Возможно, вам не хватает витаминов А, Е и С. Витамины А и Е называют витаминами красоты, поскольку при их дефиците в первую очередь страдают кожа, волосы и ногти. Дефицит витамина С также может привести к ухудшению состояния кожи и ногтей. Кроме того, возникает склонность к формированию синяков на коже и кровоточивости десен.
Когда нужно пить витамины К и РР?
Повышенная кровоточивость слизистой носа и полости рта может говорить о недостаточности витамина К. А вот признаками того, что вам не хватает витамина PP, являются дерматит, диарея и деменция.
Полезная памятка, чтобы вы не забывали какие витамины следует принимать (сохраните себе на телефон):
Дорогие читатели!
Всем нам тяжело весной: постоянные перепады давления, изменчивая погода, аллергия и многое другое. Давайте вместе будем сильнее этой весной: чаще выходите на свежий воздух (хотя бы ненадолго), кушайте больше овощей и фруктов, пейте витамины, ведите здоровый образ жизни и никакие болезни вам будут не страшны. Я желаю вам быть здоровыми этой весной! Спасибо.