Фитнес индустрия переполнена мифами про жиросжигающие тренировки. Любая тренировка направлена на получение определенных навыков и состояний, а расход энергии - это побочный эффект.
Любая физическая активность тратит энергию(и это не жир). В момент физической активности вы тратите гликоген и мышечные триглицериды.
Если вы нацелены на изменение своего тела, то вам нужно выбрать себе вид нагрузки, во-первых, с самым выраженным эффектом "жиросжигания", во-вторых, который вам будет не в тягость на длинном временном отрезке.
Силовая тренировка является самым эффективным средством энергетических затрат.
Силовая тренировка это:
- Восстановление активной клеточной массы
- Укрепление суставно-связочного аппарата.
- Стимуляция выброса эндогенных гормонов.
Но самый важный фактор - это отрицательная калорийность
Только при отрицательной калорийности на восстановление энергетических запасов, организм будет тратить подкожный жир!
Все что касается жиросжигания это Диета!
Названия и состав можете придумать любые ( кето , периодическое голодание и т.д.) Главное понять почему они работают(дефицит энергии на длительном промежутке времени)
Диета — это не голодать, диета — это стиль питания под определенные цели. И если есть желание быть в отличной форме, нужно выбрать тот способ питания ,который останется с вами на долго!
Все эти методики я испробовал на себе, все диеты работают и главный принцип тратить больше, чем потреблять. Только не ждите результатов за неделю или месяц. Наедали долго и прощаться придется долго .
Про расчет нормы калорийности, количестве приемов пищи напишу в следующем посте.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будет много интересного!