Этот вопрос задают многие люди которые убеждены в том, что мнение других как минимум равнозначно своему мнению.
Часто это сопровождается необходимостью нравиться всем и является следствием низкой уверенности в себе.
Как это изменить и не беспокоиться о том, что говорят другие? Ознакомьтесь с нашими советами.
Нравится нам это или нет, но люди - социальные существа.
Сообщество в котором мы живем, начиная с ближайших родственников или друзей и заканчивая обществом, определяет многие области нашей жизни, развитие путем подражания, использование окружения в качестве ориентира, источника информации или способа повышения нашего собственного статуса - это лишь часть выполняемых функций.
Межличностные отношения
Роль которую они играют в повседневной жизни, трудно недооценить, поэтому у людей естественным образом возникает потребность в принадлежности и принятии.
Приятно быть любимым, оцененным или замеченным, но если единственный источник информации о тебе это только социальное одобрение, тогда все начинает усложняться.
В такой ситуации чрезмерное внимание часто перенаправляется на сбор информации от других.
Постоянно задаваясь вопросом: «Что скажут другие?», «Как они обо мне подумают?» и т.д.
Не только отрицательно влияет на многие сферы жизни, но также является сигналом, который должен побудить вас работать над собой, над своими потребностями и самооценкой.
Когда есть желание присоединиться к сообществу, оправдать их ожидания или по крайней мере, наши представления об этих ожиданиях, стоит попытаться изменить это.
Почему нам не все равно, что говорят другие?
Чрезмерное внимание к мнению других, их ожиданиям и суждениям при этом пренебрегать собственным потребностям и низкий уровень принятия себя обычно уходят корнями в детство.
Отношения с родителями в условии частых сравнений, завышенных и нереалистичных стандартах, это лишь некоторые факторы влияющие на большую потребность во внешнем признании.
Независимо от причин чрезмерного беспокойства о том, что скажут другие, со временем оно может начать доминировать в повседневной жизни, над этим стоит поработать.
Я призываю вас начать заботиться о том, что скажут другие, пытаясь ответить на вопросы: «Почему я это делаю?», «Что это мне дает?»
Стоит приложить усилия и перечислить как можно больше ответов.
Примеры ответов на вопрос: «Что я делаю?»:
- Потому что я хочу, чтобы меня приняли все
- Потому что я хочу быть частью группы
- Потому что я не хочу, чтобы они плохо обо мне думали
- Потому что я хочу знать, как себя вести
Примерные ответы на вопрос: «Что это мне дает?»:
- Создает впечатление, что они меня принимают (фактически, они принимают адаптированную версию, а не аутентичную)
- Это дает мне много напряжения
- У меня создается впечатление, что я контролирую то, что они говорят обо мне.
Как не беспокоиться о том, что говорят другие?
Посмотрите, почему вам небезразлично мнение других.
Какая эмоция стоит за фразой «беспокоиться»?
Это проявление может быть выражением страха, гнева, печали, чувство неполноценности.
При более внимательном рассмотрении можно обнаружить дефицит, который должен быть компенсирован обществом.
Это снова открывает дверь для поиска более конструктивных методов восполнения этого пробела.
Попробуйте тренировать уверенность в себе - умение устанавливать собственные границы и уважать других помогает наладить социальные отношения, уменьшить привычку угадывать ожидания, мнения и мысли других людей.
Чрезмерная озабоченность мнением других со временем стирает грань между тем, что принадлежит мне, и тем, что принадлежит другим.
Начните с малого - выберите 3 человек из вашего окружения, чье мнение или суждение вас не интересует.
Рассматриваете это как эксперимент
Стоит выбирать людей с которыми у вас нет крепких связей, но пусть они не будут совершенно безразличны вам.
Понаблюдайте за последствиями которые это принесет, посмотрите что облегчило вам эту задачу и что помогло их игнорировать.
Используйте свое воображение
Представьте, что на один день вам все равно что говорят другие.
Посмотрите, какие эмоции, мысли и поведение будут сопровождать вас, если вам не важно мнение других.
Проверьте, чем этот день будет отличаться от других? Важно выключить контроль во время упражнения и дать волю своему воображению.
Постарайтесь не судить других в течение нескольких дней - каждый раз, когда вы обнаруживаете, что сурово осуждаете других, постарайтесь переформулировать эту мысль в позитивном ключе.
Например:
- вместо «Как он одевался на работу?» говорите: «Он одевался, как хотел, как мог. Он имеет на это право»;
- вместо «Какой у тебя в квартире беспорядок!» скажите: «Порядок важен не для всех» или «Ему наверное со мной комфортно» и т.д.
Люди которые чрезмерно озабочены тем, что скажут другие, часто сами критикуют свое окружение.
Работая над ослаблением критики, легче дистанцироваться от эмоций связанных с беспокойством.
Начните называть и выражать свои эмоции и потребности.
Направленное внутрь внимание отвлекает вас от мыслей и ожиданий других людей.
Сделайте «стоп-кадр» в течение дня, во время которого попытайтесь проверить, какая эмоция доминирует над вами сейчас и что за ней стоит.
Со временем потребность прислушиваться к своим эмоциям и ожиданиям снизит потребность удовлетворять их через одобрение других.
Получите поддержку специалиста
Иногда беспокойство по поводу чужого мнения требует поддержки психолога или психотерапевта.
При нарушении повседневного психофизического состояния, самостоятельные попытки изменить это положение дел не приносят достаточных результатов, работа в кабинете психолога может оказаться эффективной.
При поддержке специалиста вы проработаете причины этой проблемы, расширите свое понимание и видение ситуации в целом, а также найдете методы которые помогут изменить ситуацию.