Большинство начинающих спортсменов, которые не так давно начали посещать спортивные залы, начинают жаловаться, что у них ничего не получается. То есть они, регулярно посещают тренировки, правильно выполняют упражнения, вообще делают все как надо, но мышцы какими были такими и остаются. Сразу начинают искать проблемы в комплексе упражнений, в недостаточном количестве занятий и во многом другом. Но решение кроется совсем в одном, нужно правильно питаться.
Для того чтобы заставить расти мышцы, вам не только понадобятся занятия физическими упражнениями, но и нужно правильно питаться, и хорошо сбалансировать свой рацион питания. Не стоит пренебрегать питанием, так как оно является одной из составляющих частей для накачивания мышц.
Если вы решили заниматься своим телом и хотите набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить потребление пищи, ведь вы стали больше тратить энергии и для роста мышц теперь требуются белки, жиры и углеводы в достаточном для этого количестве. Если вы начнете правильно составлять свой рацион, то ваши результаты гораздо улучшатся, и вы будите всегда в прекрасной форме.
Белки.
И так, теперь вам как спортсмену потребуется увеличенная доза белка. Белок является основой для роста мышц, так же он необходим для восстановления мышечных волокон. Если в вашем рационе не будет хватать белка, то мышцы просто не будут расти, это как вода для растений, без нее они просто засохнут. В таком случае все ваши занятия в спорт зале напрасны, у вас не будет результатов, а раз нет результатов то и в скором будущем пропадет желание. Главными источниками белков являются мясо, мясо птицы, орехи, бобовые и зерновые культуры, молочные продукты, яйца.
Углеводы.
Они так же играют важную роль в рационе питания человека, ведущего активный образ жизни, углеводы это ваш главный источник энергии. При окислении 1 грамма углевода в организме выделяется 4 ккал.
Усиленно принимать углеводы нужно как до тренировки так сразу же после нее. Если вы будите, полны энергии, то сможете более интенсивно проводить свою тренировку, увеличивая как количество повторений в упражнениях, так и общее время тренировки в целом. И еще одно важное достоинство углеводов, это то, что они лучше и быстрее помогают усвоению белков. Больше всего углеводов содержаться в хлебобулочных изделиях, крупах, картофель, макароны, мед. Так что возьмите себе в привычку после тренировки пить чай с медом и булочкой, и вы восстановите все свои силы.
Жиры.
Как бы это странно не звучало, но жиры тоже важны для роста мышц, они являются хорошими стимуляторами, жиры, так же, как и углеводы являются источниками энергии, жиры укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но злоупотреблять ими не стоит. Жиры бывают как растительного (сливочное, подсолнечное, оливковое, льняное масла) так и животного происхождения (говяжий, свиной жир). Так же очень полезен рыбий жир, в нем содержится много витаминов и такие жиры как омега -3.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, и ваши результаты будут улучшаться с каждым днем.
