Многие начинающие приходят в бег под влиянием различных историй успеха. Смотрят на спортивных друзей, подтянутых коллег, которые бегают не один год и достигают впечатляющих результатов.
Порой следствием этого становятся завышенные ожидания. Например, стремление как можно скорее пробежать королевскую дистанцию – марафон. Можно сказать, что это - одна из распространенных «ошибок первых километров». И встречается она не так уж и редко.
Да, попадаются порой такие «горячие головы», которым для эффективной мотивации обязательно нужна сверхзадача. «Полюбить – так королеву, проиграть – так миллион». Им нужен подвиг. Настоящий, без всяких компромиссов. Только на таких условиях они согласны тренироваться с полной отдачей, терпеть лишения, испытывать себя на прочность.
Обратимся к другим видам спорта. Там, где речь идет действительно об экстремальных условиях, люди не стремятся прыгать выше головы. В альпинизме, к примеру, никто не возьмется сразу готовиться к восхождению на Эверест. Всем понятно, что этот «забег» требует многолетней подготовки, наличия опыта, массы успешных восхождений на вершины попроще. Когда цена ошибки – жизнь, переоценка собственных сил ведет прямиком на кладбище (которым, как мы знаем из документальных фильмов, собственно и являются склоны Эвереста).
Конечно, в случае с марафоном процент летальных исходов несколько иной. Но они, тем не менее, случаются. И есть очень разные мнение о том, про здоровье ли в целом марафон, или нет. Нагрузка слишком велика. Ряд авторитетных врачей утверждают, что сердечно-сосудистая система в ходе марафонского забега испытывает чрезмерное напряжение, оставляющее не поддающиеся восстановлению следы.
Первая смерть на марафонской дистанции вошла в легенду. Тот отважный грек, что в 490 году до н. э., после битвы при Марафоне взялся пробежать без остановок до Афин, чтобы возвестить о победе, упал замертво. Плутарх утверждает, что он якобы только успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» Никто не знает, как все было на самом деле, поскольку свое эссе об этих событиях древний летописец написал через 550 лет после означенных событий. Тем не менее, ему поверили, и на первых Олимпийских играх современности (1896 г.) эта дистанция была включена в программу.
Как мы уже писали, реально прогрессировать люди начинают прогрессировать примерно через год тренировок. И обязательным условием успешного преодоления марафона является последовательное преодоление вершин пониже, подводящих стартов – 5, 10, 21 км. Невозможно пробежать четыре десятка километров без серьезной базы, основы, которая закладывается месяцами тренировок: начиная с медленного бега, с доведением времени пробежки до 40-60 минут, с подключением специальных беговых тренировок и постепенным выходом на серьезные недельные беговые объемы. Объем – без него не возникает необходимой выносливости. А выход на требуемые объемы обеспечивает только переход к более частым и продолжительным тренировкам, что, в свою очередь, дает соблюдение режима, правильного питания и волевых усилий. Никакая суперэкипировка, никакой гениальный тренер не может всего этого заменить.
Да, все люди разные, и бывают редкие исключения. Например, когда человек в юности и молодости имел беговой опыт. «Ноги помнят», и вся сердечно-сосудистая система может не утратить способность переваривать нагрузки. В таком случае возможен вариант ускоренной подготовки и к самой серьезной дистанции (некий fast track ).
Но в подавляющем большинстве случаев стоит выбирать те старты, к которым вы успеете подготовиться. Причем подготовиться не в ущерб здоровью. Готовиться по уму, читая литературу, переваривая полученную информацию.
Потому что мы приходим в бег не ради блестящих медалек и улыбчивых фото на финише. Наша цель – здоровье. Ради него все затевается. Это не спорт высоких достижений, не нужно путать одно с другим. Да, ставить беговые цели – это нормально. Надо слушать свой организм, доверять посылаемым им сигналом. Работать в полную силу, не перерабатывать, не выпрыгивать из штанов. Потому что «перетрен» чреват травмами и потерей мотивации. А цели, в конце концов, бывают краткосрочные и долгосрочные.
Итак, ноздреватый снег - тает, солнце - уже припекает. Беговой сезон вот-вот начнется. Пора определяться. И если смотреть на вещи реалистично, стоит понять, что марафон в первый же год – это плохая идея. Не ведитесь на задорные обещания множащихся беговых школ. В них больше маркетинга и жажды наживы, чем здоровья.
«А что, если я хочу уже в этом сезоне пробежать Московский марафон?» No way . Подготовка по всем канонам займет гораздо больше времени.
Run or die ? Run , конечно же! А die оставьте настоящим экстремалам. Например, покорителям Эвереста.
Бежим дальше!
