Очень много девушек и парней в наше время желают привести своё тело в хорошую форму и это очень хорошо, ведь важно осознавать - от этого напрямую зависит самочувствие и состояние здоровья.
Мотивация
Любое дело прежде всего начинается с мотивации и правильного эмоционального настроя, и сначала стоит понять для чего вам это нужно.
Эксперты говорят, что спорт - это прежде всего о здоровье, а потом уже о красоте, ведь хороший внешний вид - это бонус, который получают от тренировок и здорового питания, когда из организма выходит все лишнее.
Если есть цель регулярно заниматься спортом, нужно сознательно внести это в свой график, как необходимый ежедневный ритуал. Делать утром зарядку или какие-то физические упражнения - это как чистить зубы.
Одна из самых распространенных причин отказа от домашних тренировок - отсутствие специального снаряжения или спортивных аксессуаров. Однако эксперты уверяют, не нужно привязываться к профессиональным тренажерам и дорогому инвентарю, потому что заниматься спортом можно без них. Любой человек может привести себя в хорошую форму, не выходя из дома. Для этого нужен только коврик и два метра квадратных.
Одежда
Для домашних занятий нужно подобрать правильную одежду. Она должна быть спортивной, предназначенной для выбранного типа тренировок и комфортной для тела. Это могут быть брюки, футболки, лосины, шорты - кому как удобно.
Что касается обуви, не стоит забывать о спортивных вариантах, лучше всего – кроссовки. Они обеспечивают не только комфорт во время выполнения упражнений, но и помогают уберечься от травм.
Тренировки
Занятие должно состоять из трех частей - разминки, комплекса упражнений и заминки. Это три основных компонента без которых тренировка не является полноценной. Каждый из этапов выполняет свою функцию для мышц, поможет уберечься от травм и нежелательных последствий.
Разминка помогает разогреть тело, мышцы и суставы. Это нужно сделать для того, чтобы во время тренировки не было защемлений, воспалений или других травм. А в конце тренировки нужна заминка с растяжкой, чтобы расслабить ваши мышцы.
Если человек давно не занималась спортом, то скорее всего, на следующий день у него будет крепатура и мышечная боль.
Между разминкой и заминкой можно провести несколько комплексов упражнений, которые вы для себя выбрали. Чтобы понять, подходит ли вам конкретный комплекс упражнений, нужно проанализировать реакцию собственного тела.
Когда человек выполняет новое упражнение, она должна делать это достаточно комфортно, без затруднение дыхания и болевых ощущений в суставах, которые задействованы во время занятий. Для того, чтобы выбрать комфортный комплекс упражнений, также нужно определиться со временем и нагрузкой.
Начинающим не рекомендуют сразу браться за интенсивная тренировка, но заниматься нужно не менее десяти минут. Если есть возможность осилить тренировки тяжелее - без проблем, только тогда нужно сформировать правильный недельный график.
Несколько распространенных ошибок во время занятий спортом дома:
• плохо разогретые мышцы;
• неправильная техника выполнения упражнений;
• желание работать с одной группой мышц;
• демотивация;
Питание
Режим питания зависит от того, в какое время суток человек занимается спортом. Не рекомендуется тренироваться на голодный желудок.
Если у вас очень раннее тренировки - сделайте небольшой перекус, а потом уже приступайте к разминке. Нужно выбрать продукт, который легко усваивается организмом.
Перед обеденной или вечерней тренировкой не рекомендуется переедать.
Как показывает практика, если после тренировки сделать очень большую паузу в питании, то потом захочется огромную порцию пищи, поэтому после окончания стоит сделать легкий перекус.
Итак, спорт дома - это совсем не сложно. Не требует никаких сверхусилий или умений, только правильная информация и анализ собственного тела.
