Начало пишу в ночи: зуб даю, утром будет не привес, а привесище ) Рыбы наелась - чуть не сгорела, вроде и соли почти не положила, а пила весь вечер без слива... И под конец дня, слегка поужинав, каааааак нарубалась сметаной! Не знаю, что это было, меня ажно трусило )) А молочки я не ела вот почти как раз и два месяца, только творог и то чуть...
А чего не спится мне в два часа ночи, так бурная деятельность по разгрузке кладовок, антресолей и переезду дивана, на котором спала мелкая, на кухню, а это и веселенькая перестановка до кучи.
И шкафы развинчиваю, чтоб ребятам проще выносить было... в общем, выходные провожу отлично )
Кххххх-кхххх-кхххх... примерно такой звук я издала, встав на весы... прокашлялась... проморгалась... слезла с весов и залезла еще раз. Нет, все верно, 59,2 кг.
То ли чашка зеленого чая на ночь сработала, то ли бесконечные прыжки с антресоли на антресоль, достать, переложить, поднять, переупаковать, запрыгнуть обратно, вынести еще пару тонн лишнего стали лучшей тренировкой за два дня, чем те, что я в эти дни выполняла, но вес не вырос - он рухнул. А, ну, может, еще исправно срабатывающий дружочек псиллиум и многозерновой льняной хлеб помогли стать легче аж на 600 гр со вчера )
В общем, с 18 февраля вес сделал вот так: 63,3 кг --> 59,2 кг. А значит, потеряно 4,1 кг в сумме.
Визуально и в объемах тоже все неплохо. В зеркале я вижу знакомую тощую газель с прочерченным прессом, а не со складками воды и жира (складки тоже есть, куда без них, но это костюм Бабы Яги, если вы понимаете, о чем я).
Масса тела 63,3 ( 59,2) кг. Дельта - 4,1 кг.
Объем груди - 85 ( 84) см. Дельта - 1 см.
Объем под грудью - 78 ( 77) см. Дельта - 1 см .
Верх живота - 73 (70) см. Дельта - 3 см.
Талия - 70 (67) см. Дельта - 3 см.
Низ живота - 89 (84) см. Дельта - 5 см.
Бедра - 91 (87) см. Дельта - 4 см.
Окружность внутренней стороны бедра - 52 (49,5) см. Дельта - 2,5 см.
Точки принятия решений зафиксированы: запланированные результаты достигнуты практически по всем показателям (кроме моих любимых и никогда не сдающихся ляжек). Придраться вообще не к чему!
Джинсотест на втором уровне пройден отлично. После завтрака, напузырившись бронекофе с сыроблином (2 яйца+40 гр рикотты+40 гр на намазку блина), надела летние джинсы, прихватила пару полок на выброс и пошла гулять по городу. Застегнулись отлично, молния не пыталась с писком вырваться на свободу, сзади на пояснице между поясом и телом кулак входил (но это издержки модели). Два часа гуляла. Дискомфорта не было, но некоторую стесненность чувствовала в своих любимых ляжках, там пока, увы, очень плотно. Зато при ходьбе ноги между собой не соприкасались )) Остался третий уровень (объедаться на выездах в этих джинсах), но он добьется велосипедом.
- Дочь, что у тебя с ногами?
- А что у меня с ногами? Жирненькие и в складочку, как обычно...
- Да они же тощие!!! Я смотрю издалека, прямо спички.
Маме 74, напоминаю... зрение определенно уж подводит. Мои ноги спичками станут примерно никогда, но прочные хлопковые джинсы их, определенно, подтянули )
По дороге встретила знакомую, мать подруги Лесаны. Мы с ней почти со школы девчонок не виделись. Ее сложно не узнать даже издалека, я же при приближении капюшон сняла, но видела в ее глазах только неузнавание. Тем не менее, она меня рассматривала, просто изучала... и только в последний момент:
- Боже! Это ты?
- Лен, какой боже, это всего лишь я ))
- Как ты изменилась!!! Я иду и думаю, какая стройная девушка идет! Что ты с собой сделала?
- Питание спорт и упорный труд...
- О, труда у меня много!
- ... надо собой...
- Ой, все...
В общем, сложилось все: и визуальные впечатления (причем, не только мои, и замеры объемов, и итоговый вес. И надо бы продолжить?
Да, но нет... Серьезно прибавив белка, я почувствовала, что уже выпала из кетоза (в таблице можно заметить, когда я прибавила белка, кетоз снизился именно в связи с этим). Примерно, дня три как. Только сегодня это оформилось в минимальные значения кетонов, а так, я это просто почувствовала:
1. Я начала чувствовать голод между приемами пищи и вообще впервые в жизни захотела перекусывать (это что вообще?)
2. Я начала реагировать на картинки с едой (особенно, выпечкой), в интернете
3. В магазине я начала чувствовать запах сдобы и РЕАГИРОВАТЬ...
Бонусом: Я откровенно затосковала по кашкам и свободе съесть конфетку, когда захочу (вот сейчас у меня с 8 марта валяется куча сладостей, я их давно хочу, облизываюсь на них, я официально свободна, но - не ем... потому что свободна).
До этого все три чувства были мне неведомы. А с понедельника я все равно собиралась добавлять вещи, плохо совместимые с кетозом: ВСАА и изолят сывороточного протеина, и вопрос решился бы сам собой. А так, фактически он уже решился.
Брошусь ли я прямо завтра в объятия моим любимым кашкам? Пока нет. Ближайшую неделю я предполагаю позагружаться белком разного происхождения и протеином. Надо понять, как отреагирует организм на выход из кетоза и как будет восстанавливаться после тренировок, потому что откровенное бессилие во время занятий и после них мне надоело. Мне нужен нормально функционирующий и тренирующийся организм.
Пока питание оставляю без особых (кардинальных) изменений:
- Кашками буду баловать себя на выходных.
- Жиры уменьшаю.
- Калораж повышаю до 1400-1500. В принципе, последние дни он у меня и так практически до 1500 доходил, а то и превышал, и ничего криминального не случилось.
- Рецепты буду выбирать максимально низкоуглеводные. Выпечки с ореховой или льняной мукой. Редко-редко - с цельнозерновой ржаной, полбяной.
- Основа рациона: белок, овощи и зелень.
- Жиры и углеводы как источники энергии не сочетать: белок+жир или белок+углеводы.
- Разгрузочные дни раз в месяц (результаты разгрузок очень хорошие, но слишком временные и обманчивые, увлекаться не стоит, ибо кому нужен этот сладкий обман).
Итак, эксперимент официально завершен. Мои выводы:
1. Кето - не волшебная таблеточка. Без контроля входящих калорий будет примерно ничего. Соблюдайте дефицит калорий, и ваше кето будет работать.
Абсолютно любой рацион будет работать на дефиците калорий.
PS. Товарищи адепты кето! Большая просьба, не пишите "мы не считаем калории". Большинство читает абсолютно буквально и ничего не считает, а потом хлопает глазами. Всегда уточняйте: мы не считаем калории на адаптации. Мы не считаем калории, но мы считаем нутриенты (что автоматически приводит к подсчету калорий). А то недавно напоролась на пост дяденьки: я считал только углеводы, но в оливковом масле столько жиров, столько жиров, я таааак наел!
2. Кето отлично сочетается с интервальным голоданием и спортом
С интервальным голоданием и спортом сочетается абсолютно любой рацион.
3. Вам не нужно кето, если у вас нет показаний по здоровью или у вас есть другой работающий на похудение способ
У меня такой способ есть, поэтому лично для меня быть на кето не принципиально, а вам решать самим. Убедительная просьба обратить внимание на слова "лично для меня".
Огромные плюсы кето:
- вас не беспокоит голод, нет нужды в перекусах
- вас не тянет на углеводы от слова напрочь (на биохимическом уровне)
- на кето еда - это набор энергии для жизнедеятельности, а не смысл жизни (думаю, этот полезный вывод я возьму на вооружение и в будущем)
"Коты на кето" официально завершают свое пребывание в блоге... думаю, продолжим чем-то вроде "Коты" и "Лето". Осталось связать предлогом )) Если поможете, буду признательна )
Пока же я в нетерпении и чешусь, предвкушая запланированные поездки... вот, что такое, коты на психе: залезла на скайсканнер, посмотрела самолеты, подумала над жизнью секунд тридцать и... купила билеты... люблю такое.