Все девушки мечтают о красивом теле, которое будет завораживать и заставлять мужчин оборачиваться Вам вслед.
Сегодня я хочу поделиться с Вами своим любимым упражнением для накачивания ягодиц, указать на принципиальные нюансы, а также рассказать Вам о разнице занятий в зале и дома.
Упражнение "Good Morning" можно выполнять как дома, так и в зале, эффект несомненно будет в любом случае. Качать ягодицы этим способом можно и с весом (штанга), и без него.
В случае, если у Вас нет возможности пойти в зал, или приобрести штангу домой, упражнение также принесет эффект, просто не так быстро, и не так явно выраженный, однако это поможет прочувствовать свои мышцы в полной мере, что не всегда удается сделать с весом (штангой).
Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц одновременно. Вы укрепите одновременно мышцы ног, спины и ягодиц.
Лучше всего начинать делать упражнение без веса, чтобы не нанести себе травму, постепенно переходя к занятиям с штангой, увеличивая со временем вес.
Если у Вас есть проблемы со спиной, позвоночником, или поясницей - ни в коем случае нельзя заниматься с штангой, в этом случае Ваш вариант - делать упражнения без тяжестей. Техника выполнения упражнения без штанги:
Встаем в исходную позицию: встаем прямо, ставим ноги на ширине тазовой кости
Руки на голову, делаем вдох, опускаясь вперед, туловище должно оказаться параллельно полу.
Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения, таз должен отходить назад, при этом спину необходимо держать ровно, лопатки должны быть сведены вместе, колени немного согнуты. Голову при опускании не наклоняем.
Поднимаясь вверх (в исходное положение), ягодицы необходимо сжимать.
Упражнение нужно выполнять по 15-20 раз по 2-3 подхода. Техника выполнения упражнения с штангой:
Выполняется также как и без штанги с одним лишь отличием - нельзя наклоняться до параллели с полом, или ниже, держим угол 15 градусов.
Штанга должна находиться на задней части дельтовидных мышц.
Не стоит сразу брать большой вес, начинайте с пустой штанги, постепенно добавляя груз.
Если Вам понравилась эта статья, советуем почитать советы по контролю веса
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Советуем почитать Вам об эффективных диетах
Минус 7кг за неделю
Минус 24кг за месяц
Не забываем подписываться, и ставить пальчик вверх! Также буду рада видеть Вас в своем инстаграм и группе ВКонтакте:
Группа Вконтакте