Редкий человек не сталкивался с резким покалыванием в боку при физической нагрузке. Многие помнят его еще по урокам физкультуры: круг по стадиону — и добрая половина класса хватается за живот и отползает к лавочкам. Школьные годы давно позади, а боль в боку по-прежнему с нами — стоит только выйти на пробежку или припустить за уходящим автобусом. В чем же дело?
Начнем с того, что боль в боку — это, в принципе, нормальное явление. Механизм возникновения боли следующий. Вы резко начинаете двигаться, кровь так же резко приливает к печени или селезенке. Орган расширяется и растягивает собственную оболочку, в которой много нервных окончаний. Вот вам и колики. Болит справа — печень, болит слева — селезенка.
Но боль в боку — не повод отказываться от тренировок. Разобравшись однажды в причинно-следственных связях, с неприятными ощущениями можно проститься навсегда.
Причина №1. Недостаточная тренированность
В спокойном состоянии в организме циркулирует 60-70% крови, остальная хранится «про запас», на всякий случай. Физическая нагрузка — как раз тот самый случай: сердце начинает активнее качать кровь, она приливает к внутренним органам, возникает боль.
Что делать? Хорошенько разминаться — чтобы мышцы и внутренние органы пришли в боевую готовность, а кровь успела распределиться равномерно.
Что делать, если прихватило на тренировке? Сбавьте темп (только не останавливайтесь резко!). Расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов, дышите глубже. Также помогает легкое надавливание 3-4 пальцами на область боли.
Причина №2. Плотный перекус перед тренировкой
После приема пищи у организма забот невпроворот: желудок переваривает, печень нейтрализует токсины. В общем, все очень заняты, а тут вы решили подвигаться — и печень получает двойную нагрузку.
Что делать? Есть за 1,5-2 часа до тренировки. В идеале — нежирную и не слишком тяжелую пищу. Если во время тренировки понимаете, что желудок все еще переваривает, снизьте интенсивность.
Причина №3. Неправильное дыхание
При поверхностном частом дыхании приток крови к сердцу уменьшается, кровь застаивается в печени и переполняет ее. Вот почему во время занятий спортом так важно дышать правильно — глубоко и по возможности ровно.
Что делать? Если спазм уже случился, сделайте максимально глубокий вдох, сложите губы трубочкой и очень медленно выдыхайте.
Причина №4. Хронические заболевания
Боль в боку может возникать из-за заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Отличить ее от «спортивной» довольно просто — она будет напоминать о себе не только на тренировках, но и в спокойном состоянии, даже ночью. В этом случае бежать нужно не на тренировку, а к врачу — возможно, вам вообще нельзя заниматься спортом.
