Я медленно снимаю одежду и иду… спать!
Зачем он нам, когда мы еще так молоды?! На пенсии отдохнем!
Целую вечность говорили про выгорание, что поняли? Что главные причины – отсутствие жизни вне работы и отдыха. Но почему нам НЕОБХОДИМО отдыхать, если мы еще молоды, надо “успешный успех”: работать, тусить, развиваться, следить за детьми и тд?! Как найти для себя причины потратить время на физический отдых, когда вокруг столько всего интересного? И, особенно, когда мы уже понимаем, как быстро несется время, а мы ничего не успеваем?!
Простой ответ: хочешь хорошо работать и тусить – хорошо отдыхай! Что мы делаем, когда утром важная встреча или событие (например, свадьба)? Мы стараемся выспаться. А если нам надо быть продуктивными все время? Логично же высыпаться все время! Но нет, надо же потусить. А если слишком долго на работе сидели, то когда тусить?! Ну, я сегодня потусую, а в выхи отосплюсь. ТАК БОЛЬШЕ НЕ РАБОТАЕТ (не для всех, конечно, кое-кто тут до сих пор с железным здоровьем и нервами, но на то есть причины – разгадка в следующих постах!)
Кроме этого, нам уже не 18! И что? А то, что у большинства из нас и нагрузки, не как в детстве: настоящая карьера/много ответственности/дети/больные родители/счета-оплати-еду-приготовь-деньги-копи-квартиру-купи/высоко конкурентная среда/необходимость принимать много решений. Все это требует оч много ресурсов (одно принятие решений отнимает кучу сил у мозга!) и приносит оч много стресса (“все такие успешные в соц.сетях, а я что?!” – сидишь и нервничаешь все время). Тело и психика сильно устают от такого постоянного действия и давления, а мы все ждем, что усталость сама пройдет, как в 18, когда было много сил, гормонов и море по колено! Хуй там.
Тебе не надо как-то особо отдыхать, если:
- ты не работаешь
- просыпаться усталым тебе по кайфу
- хочешь быть нервным и раздражительным
- твоя работа – твой отдых
- тебе до 25 лет (в среднем)
- и так энергия из жопы прет
- тебе по кайфу от неконтролируемой слезливости
- не надо делать карьеру
- нравится срываться на всех дома и на работе
- вегетатика в виде мигреней, головной боли, потливости, тошноты, проблем с желудком тебе пофиг
- неконтролируемые перепады настроения – это для тебя!
- тебя не пугают акне и потеря волос
- хочешь заработать астению, депрессию, выгорание или чего похуже
Что такое отдых?
Отдых в нашем возрасте – это когда мы берем и выбираем себе спокойное занятие и занимаемся им регулярно.
Примеры занятий:
- Сон
- Просто полежать без всего, наконец додумать все свои мысли, а лучше еще и не думать
- Медитация
- Спокойная прогулка на природе (без телефона, музыки, бега, друзей)
- Массаж (не от которого орешь, а расслабляющий)
- Время без телефона, телека, чтобы никакой инфы не поступало, чтобы мозг не перерабатывал ее
- Мб медленное хобби (вязание, раскраска, вышивание), но чтоб не бесило, когда что-то идет не так (например, “опять все нитки спутались, бля!”)
- Цигун, тай чи и вот это все
- Расслабленное чтение
- Погладить кошку, собачку, морскую свинку или еще кого (не скакать с ними!)
А еще отдых – это время для нашего мозга переварить всю ту инфу, что мы уже туда закинули, и родить новые мысли и идеи. Это – вдохновение. Ну, и понятно, физиологическое восстановление организма. Помните же из спорта: мышцы растут при заживлении после нагрузок, то есть во время отдыха!
А вот наш “классический” отдых, который совсем не отдых:
- Шоппинг
- Тусовки
- Алкоголь
- Сериалы
- Время с друзьями
- Любое общение
- Время с семьей и детьми
- На даче огороды копать
- Смена деятельности
- Уборка
- Дальние поездки (пока доедешь – уже устал)
- Активные путешествия (да, осмотр достопримечательностей тоже)
- Спорт
- Соц сети
- Курсы и тренинги
- Напряжные книги
Ну, теперь мне стыдно перед людьми, которые ездили на пляжный отдых в Турцию просто жопу погреть, ведь они просто были взрослые!
Почему нам стыдно отдыхать?
Просто:
- Потому что в совке не было принято отдыхать (“на том свете отдохнешь”, “че ты тут разлегся?!”, “зачем отдыхать вообще?!”, “ты и так не вагоны разгружал, вон мать на 4 работах спину гнет, а потом вам жрать готовит”), родители нас этому не учили
- Сейчас везде навязывают образ “успешного успеха” – людей, которые живут “полной жизнью”, все успевают, никогда не спят и тд. (“отдых для слабаков”, “важнее добиться успеха и на работе, и дома, и чтоб чисто, и дети накормлены”, “я занимаюсь любимым делом, значит, мне отдыхать не нужно”, “устают только лошки”, “сна достаточно”)
- Отдыхать – это сложно. Надо поменять приоритеты, найти время, построить расписание, решить, что делать, отказаться от чего-то в пользу отдыха.
- Нам стыдно отдыхать. Отдых приравнивается к эгоизму и неполезному времяпрепровождению.
От отдыха первое время может даже стать хуже из-за чувства вины.
Что делать?
- Отдыхать систематически, ДО того, как устал, а не после (!)
- Профилактика: не перегружать себя на работе и дома, ставить рамки, научиться говорить “нет” и не делать вещи за других
- Я не верю, что кто-то прочитает это и такой “ну все, надо отдыхать по-любому”. Скорее всего, пока нам не прилетит и мы не поймем, что иначе никак, приоритеты не поменяются. Так что ждем, пока прилетит :)
- Выбрать систему отдыха (например, я отдыхаю по системе “4 раза”, см. Тату, ссылка в сториз, напишу о своей рутине в отдельном посте)
- Выбрать дни, часы для отдыха, составить расписание отдыха и отпусков (и как их проводить)
- Если стыдно отдыхать, и это не меняется, пойти к психологу, чтобы это исправить. Сэкономите время и нервы. Деньги тоже.
- Лечь и лежать.
- Ограничить потребление кофе, энергетиков и стимуляторов (кто ж совсем откажется? Только я с моей депрессией и люди на спорт питании)
- Ограничить потребление сахара
- Минимум тревожной инфы типа новостей, фильмов ужасов, маминых звонков со сводками событий и тд.
Отдых и ментальные расстройства
Отдых – ключевое звено при ментальных расстройствах. Но описанные ранее методы подходят для здоровых людей. Если у нас уже астения, неврастения, выгорание, депрессия и другие “радости”, то неделькой отпуска или одним днем лежания помочь уже нельзя. Ученые считают, что в таком случае надо отдыхать минимум 20 дней подряд (лучше 40, а в идеале – 90). Понятно, что в современной жизни оч сложно найти на это время, но если оч надо, то можно и длинный больничный выбить, например, или денег скопить и уволиться на пару месяцев, поехать там на Бали зимовать (ну, или просто дома приятно проводить время).
Примеры: я отдыхала почти 3 месяца, когда началась пиздецовая фаза депрессии. Продляла больничный. Еще один раз отдыхала с липовым гайморитом 3 недели: находишь врача, который не оч проверяет и не делает снимки (или берет бабло), говоришь, что болит лицо, и сидишь себе дома. Только на работе не пались.
Есть еще вот эти все блогеры, которые собираются, делают рывок, зарабатывают бабла, выгорают и летят в Индию на 3 месяца медленно его тратить. Не говорю, что хороший способ, но видите, люди такое делают.
Моя система отдыха, и как я лажаю
Я отдыхаю по системе “4 раза”, которую узнала у Таты в постах и бесплатном вебинаре. Каждый день во время обеденного перерыва я ем, а потом смотрю ASMR-видео или просто лежу. 15мин - полчаса где-то. Потом после работы я отдыхаю минимум полчаса за книжкой или теми же ASMR-видосами (это как медитация для меня). Раз в неделю (наверно вы заметили, что я пропадаю по пятницам) я отдыхаю 24 часа с digital detox: я лежу в кровати, не пользуюсь телефоном, читаю, думаю свои мысли, смотрю легкие кинчики, медитирую и просто лежу. Ну, и жру, конечно.
Однако я не выполняю важную ступень – не езжу куда-нибудь на выходные раз в месяц. Мне тяжело даются эти переезды из-за депрессии и отсутствия сил (это все потому, что я все еще плохо сплю). Еще это сложно организовать.
И еще я не планирую отпуска заранее сейчас. Из-за короны, да. Я беру отпуск на 4-8 дней, когда чувствую, что пора. Дома сижу, гуляю, на море хожу. Когда откроются границы, буду ездить жопу валять в шезлонге в Египтах (да, в Израиле пляжный отдых – отстой и дорого, думала, буду жить на море – будет кайф, но хуй там) и гулять по лугам Швейцарии. Скорее всего, одна. Потому что без общения быстрее восстанавливаюсь, потому что по кайфу и потому что муж любит активный отдых (кайты-путешествия).
Удобна ли эта система? Не очень, она недостаточно гибка. Я пробовала крутить-вертеть ее, менять, пропускала дни отдыха, но каждый раз я жестоко платила за это полной убитостью, отстутсвием сил и усилением депрессивных симптомов. Недавно вот прервала день отдыха на урок по вождению – 3 дня потом отлеживалась и плохо перенесла 2 прививку от короны.
А как отдыхаете вы?
АСМР
АСМР – это еще один способ расслабления, и для меня он сродни медитации. АСМР ( “автономная сенсорную меридиональная реакция” ) – приятное ощущение (покалывание в затылке или мурашки), которое некоторые люди испытывают в ответ на звуковые, зрительные или другие стимулы (цит.из @wonderzine). Короче, это когда смотришь видосик или че-нить слушаешь, а тебе приятно аж до мурашек (браингазм). К сексу никакого отношения не имеет – приятные ощущения вызываются аудио-визуальными триггерами: видос, как будто тебя гладят, например, + тихий голос, который тебе говорит, что ты молодец, успокаивает после тяжелого рабочего дня и тд. Мне еще оч нравятся, например, звуки постукивания о дерево, расчесывание волос, как хрустит старая бумага и куча всего еще. В общем, это приятные видосики, где либо просто делают звуки, либо изображают, что заботятся о тебе (так легче погрузиться в это и прочувствовать звуки, плюс, например, можно представить себе, как бы ты чувствовал себя, если бы тебе чесали голову: это в видосе и показывают, ты представляешь -> приятненько).
Я уже больше года каждый день залипаю в эти видосики: иногда просто ставлю фоном, когда что-то делаю или читаю, иногда прямо смотрю и представляю. Обычно я смотрю их во время перерыва на отдых после обеда и после работы. Меня сразу оч расслабляет, прямо все тело.
Я открыла для себя АСМР в статье @wonderzine, ссылка на моем сайте (раздел “Психология”), в ней есть все топовые youtube-каналы асмр. От себя добавлю только, что мой любимый канал – @maria.gentlewhispering, на втором месте – @latteasmrofficial.
А вы пробовали АСМР? Есть тут еще фанаты?)
Отдых: о чем не говорят
Короче, уже сто лет тут разглагольствую об отдыхе, это последнее, обещаю). Хотела вынести главные моменты чисто от себя отдельно.
⭕️Кому критичен отдых?
✅если ты выгораешь или в депрессии
✅если мало сил
✅если проснулся, а жить не хочется
✅если ты амбициозный карьерист и не даешь себе спуску
✅отдельно про женщин: если ты женщина и держишь себя в железных рукавицах: все только для пользы дела, карьера, быть лучшей, все успеть, всем помочь, высокий тестостерон и амбиции (как у меня), то это прям MUST (плюс учиться любить себя. Как? Скоро дойдем до этого поста)
✅если нет сил заканчивать начатое
✅если жизнь вроде норм, но что-то не так
✅если все подзаебало
⭕️Как начать?
✅выключаешь телефон, идешь в кроватку один, ложишься и лежишь 20 минут без ничего и никого. Думаешь свои мысли. Наконец можно решить, куда лететь в отпуск (границы открываются, ура), с кем оставить детей послезавтра и что подарить маме на др.
✅на след день выкл телефон, идешь в кроватку один, ложишься и лежишь 30 минут. Можно читать на этот раз.
✅Пробудешь так по 20-30 мин раз в день неделю (ну, или чаще и дольше)
✅Если после недели никак не заходит, забей и ищи другой способ приятно отдохнуть (или напиши мне)
⭕️Я лег (начал отдыхать), а мне хуже!
✅Чувство вины, привет! Работаем с ним сами или с психологом
✅Твоя забитая в глубь мозга усталость наконец вырвалась наружу – это хорошо, продолжай отдыхать, легче придет)
Есть еще вопросы? Буду рада ответить!